Бодибилдинг портал » Облако тегов » Упражнения для рук

бодибилдинг

Высокоповторные сеты для роста мышц

  • просмотров: 1200
качать ногиВсе бодибилдеры согласятся с тем, что для увеличения мышечной массы нужно увеличить силу. Мышцы спортсмена растут только от регулярных тренировок, которые обеспечивают прогресс нагрузок.

Бодибилдерам советуется делать по 6-10 подъемов в одном сете. Однако, чтобы накачать ноги, нужно делать что-то большее, чем просто низкоповторные сеты. Такие тренировки отлично развивают икорные мышцы, которые являются одними из самых выносливых.

Сидя выполняем французский жим EZ-штанги

  • просмотров: 672

качать трицепсС помощью данного упражнения можно добиться красивых форм такой мышцы, как нижняя часть длинной (задней) головки трицепса. Оно относится к изолирующим упражнениям, поэтому поможет Вам красиво выделить и детализировать эту мышцу. Поскольку она расположена с внутренней стороны руки, французский жим EZ-штанги заставит всю нагрузку сконцентрировать именно на длинной головке трицепса.


Жмем к низу на блочном тренажере

  • просмотров: 647

качать трицепсОдновременно две мышцы задействуются, когда выполняешь жим к низу в блочном тренажере – боковая и длинная головка трицепса. Это упражнение ряда формирующих, когда в порядок приводится бок трицепса. В итоге он имеет форму подковы с четко прорисованным рельефом. Важно сказать, что чем больше Вы качаете литеральную мышцу, тем сильнее она выделяется. Также эта методика хорошо отделяет отделяющую линию между бицепсом и трицепсом.


Качаем трицепс жимом снизу одной рукой обратным хватом

  • просмотров: 738

качать бицепсЭто изолирующее упражнение помогает задействовать одновременно боковую и внутреннюю головки трехглавой мышцы. Главная его цель – обрисовать форму трицепса. Жим снизу, держа тренажер обратным хватом, очень нагружает медиальную и литеральную головки трицепса. Секрет этих мышц очень прост: чем больше они развитей, тем красивее и опуклей смотрится сам трицепс сзади. Бодибилдинг очень часто прибегает данному упражнению по причине того, что оно помогает выделить один от другого пучок трицепса, при этом придавая трехглавой мышце вид «полосатости».



спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги