Программа для новичков

  • просмотров: 472
программа тренировокЗадача тренировочной программы для начинающих, прежде всего, заключается в подготовке вашего организма к серьезным тренировочным нагрузкам и освоении правильной техники выполнения упражнений.

Поэтому первым делом необходимо усвоить ряд определенных правил. Самая распространенная ошибка начинающих спортсменов – использование неоправданно больших тренировочных весов из-за чувства стеснения, вызываемого работой с небольшими отягощениями.

Приседаем со штангой

  • просмотров: 472
качать ногиПриседания со штангой являются базовым упражнением, направленным на проработку квадрицепса, бицепса бедра и также ягодиц. Являясь очень простым в выполнении, приседания к тому же очень эффективны, если Вы преследуете цель нарастить мышечную массу, а акцент при этом направить на квадрицепс, точнее его верхнюю часть.

Выполняем приседания со штангой на тренажере Смита

  • просмотров: 579
качать ногиЗадействованными мышцами в данном упражнении являются верхняя часть квадрицепса, ягодичная мышца и бицепс бедра. Приседания со штангой на тренажере Смита является формирующим упражнением, поэтому его результат приведет к увеличению мышечной массы квадрицепса.

Делаем гак-приседания

  • просмотров: 759
Гак-приседания делают просто невероятные чудеса с Вашими внешней частью квадрицепса и ягодицами. Именно благодаря ему квадприцепс увелчивается в обьеме.

Если сравнивать это упражнение с обычными приседаниями, то гак-приседание намного лучше сформирует обьемы мышечной массы на Вашем квадрицепсе. Именно это упражнение использует бодибилдинг для красивого разделения боковой (латеральной) мышцы и бицепсом бедра.

Выполняем жим ногами

  • просмотров: 594
качать мышциПри помощи жима ногами задействуются квадрицепсы и мышцы задней части бедра. Если Вы преследуете цель выделения «капли» под ногами, значит это упражнение самое лучшее для осуществления этой задачи.

Бодибилдинг прибегает к использованию жима ногами с целью наращивания массы медиальной мышцы и придания ей отчетливой формы капли. Однако если Вы будете изменять положение ног и расстояние между ними во время выполнения, можете по-разному распределять нагрузку на квадрицепсы.

Делаем вышагивания на платформу

  • просмотров: 696

качать ногиПри вышагиваниях на платформу тренируются ягодичная мышца, квадрицепсы, а также мыщцы задней части бедра. Это упражнение предназначено для того, чтобы сформировать четкое разделение между этими мышцами. Целью вышагиваний на платформу в бодибилдинге является наращивание мышечной массы, а также выделение каждой отдельной мышцы.


Выполняем рывок штанги на грудь

  • просмотров: 786

качать ноги Благодаря рывку штанги на грудь задействуются мышцы спины, плечи и мышцы бедра. Упражнение базовое, поэтому с его помощью силы мышц развивается с очень большой скоростью. Этот рывок относится к упражнениям, распространенным в тяжелой атлетике, где вышеуказанные мышцы развиваются с невероятной скоростью, в последствии чего увеличивается их мышечная масса.


1 2
Предыдущая   Следующая

спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги