Бодибилдинг портал » Разминка перед тренировкой

бодибилдинг

Разминка перед тренировкой

Для начала становимся в исходную позицию – руки поднимаем вверх, ноги на ширине плеч. Затем сгибая колени, быстро наклоняемся. Руки опускаем изначально до уровня плеч, а после отводим их назад, как будто готовясь к прыжку. Остаемся в таком положении 5 секунд. После этого возвращаем руки вперед и, выпрямляясь, поднимаем их вверх. Данное упражнение нужно повторить 20 раз. Если 20 раз для Вас слишком много, то для начала хватит и 5 раз.

 

Укрепляем плечи:

Для начала руки опустите вдоль туловища, ноги поставьте на ширину плеч. Переведите руки за спину, не опуская при этом голову, грудь выдвинута вперед. В таком положении медленно подвигайте кистями рук, пытаясь соединить большие пальцы. Задержитесь в этом положении100 секунд. Данное упражнение способствует выпрямлению осанки, поднятию бюста, расслаблению напряженных мышц между шеей и лопатками.

 

Растяжка мышц талии:

Поставьте ноги на ширину плеч, правую руку поднимите вверх, левую оставьте на бедре. Опираясь на левую руку, правую вытяните максимально высоко и наклонитесь влево, держа правую руку строго над головой. Оставаясь в такой позиции плавно пружиньте вверх-вниз, напрягая мышцы, но не сгибая колени. Сделайте так раз 100, если тяжело, то можно меньше. Затем поменяйте руки и повторите то же самое.

 

Растяжка ног:

Поднимите руки вверх, ноги поставьте немного ближе, чем на ширине плеч. Свободно наклонитесь вниз, постарайтесь не сгибать при этом колени. Обопритесь ладонями в пол перед собой и в такой позиции «пружиним» вверх-вниз до 20-и раз. После этого обхватываем обеими руками правую лодыжку и также «пружиним». Повторите то же самое с левой ногой и вернитесь в начальную позицию. Делайте перерывы между упражнениями.

 

Упражнение для шеи:

Становимся в исходную позицию – руки вдоль туловища или на бёдрах, ноги на ширине плеч. Расслабив плечи и стараясь не поднимать их, поворачивайте голову вправо-влево. Выполните 10 таких поворотов. Наклоните голову вперёд, плечи расслабьте, подбородок как можно ближе к груди. В таком положении сделайте по пять поворотов влево и вправо.



спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги