Делаем вышагивания на платформу

  • просмотров: 706

качать ногиПри вышагиваниях на платформу тренируются ягодичная мышца, квадрицепсы, а также мыщцы задней части бедра. Это упражнение предназначено для того, чтобы сформировать четкое разделение между этими мышцами. Целью вышагиваний на платформу в бодибилдинге является наращивание мышечной массы, а также выделение каждой отдельной мышцы.


Разгибание ног сидя

  • просмотров: 572

как накачать ногиРазвитие прямой (фронтальной), а такеже боковой (латеральной) мышц возможно благодаря такому упражнению, как разгибание ног. Упражнение относится к ряду изолирующих, поэтому можно добиться красивого выделения квадрицепса, особенно если смотреть на нее с боковой части. К тому же можно с помощью разгибаний ног отделить боковую мышцу от прямой.


Выполняем рывок штанги на грудь

  • просмотров: 802

качать ноги Благодаря рывку штанги на грудь задействуются мышцы спины, плечи и мышцы бедра. Упражнение базовое, поэтому с его помощью силы мышц развивается с очень большой скоростью. Этот рывок относится к упражнениям, распространенным в тяжелой атлетике, где вышеуказанные мышцы развиваются с невероятной скоростью, в последствии чего увеличивается их мышечная масса.


Делаем становую тягу на прямых ногах

  • просмотров: 508

качать ногиСтановая тяга, выполненная на прямых ногах, задействует следующие мышцы: заднюю часть бедра, ягодичные мышцы, а также разгибатели позвоночника.

Это упражнение считается базовым типом, оно помогает нарастить мышечную массу и подтянуть ягодица и сделать их более округлой формы. С помощью регулярных повторений утолщается мышца верхней и средней части бицепса бедра.


Выполняем румынскую тягу

  • просмотров: 506

качать ноги домаВыполнение румынских подъемов задействует и хорошо прорабатывает верхнюю и среднюю часть заднего бедра, а также ягодичную мышцу.

Это упражнение считается базовым среди всех техник для ног и основная цель его – это нарастить массу, разделить область ног и ягодиц. Если говорить про методику в целом, то можно утверждать с уверенностью, что систематичное выполнение подтянет ягодичную мышцу, сделает ее округлой формы, поработает с задней мышцей бедра и придаст ей более выпуклой формы.


Делаем гиперэкстензию для мышц бедра

  • просмотров: 532

гиперэкстензияКогда Вы делаете гиперэкстензию, тренируются Ваши ягодицы, а также задняя часть бедра.

Поскольку это упражнение относится к формирующим, его регулярное выполнение приведет к подтягиванию вышеуказанных мышц.


Сгибаем ноги в положении лежа

  • просмотров: 573

как накачать ногиВыполняя сгибания ног лежа, Вы тренируете мышцу задней части бедра и икроножную мышцу. Так как упражнение изолирующее, оно развивает рельеф сзади бедра и формирует на нем мышечную массу. Регулярные тренировки значительно придадут вес Вашей задней части бедра, причем одновременно и во внешней, и во внутренней части. С помощью сгибаний можно разделить четкой лининей бицепс бедра и дифиницию. Под ней подразумевается полусухожильная и полуперепончатая мышца.



спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги