Приседаем со штангой

  • просмотров: 475
качать ногиПриседания со штангой являются базовым упражнением, направленным на проработку квадрицепса, бицепса бедра и также ягодиц. Являясь очень простым в выполнении, приседания к тому же очень эффективны, если Вы преследуете цель нарастить мышечную массу, а акцент при этом направить на квадрицепс, точнее его верхнюю часть.

Приседаем в тренажере Смита

  • просмотров: 814
качать ноги домаДелая приседания в тренажере Смита, Вы тем самым тренируете себе среднюю и нижнюю часть мышц квадрицепса, помимо этого в этой технике также задействованы бицепс бедра и ягодичная мышца. Это упражнение направлено на набор массы на вышеперечисленных участках.

По сравнению с классическими приседаниями, Вы конечно не сможете добиться рельефности бедра, однако остальные мышцы будут выглядеть очень привлекательно. Нужно сказать, что тренажер Смита обладает безопасными способностями, что касается правильного положения корпуса и удерживании его в нужной форме. Также с его помощью можно сразу направить нужный уровень нагрузки на квадрицепсы.

Делаем выпады со штангой

  • просмотров: 451
качать ногиВыпады, выполняемые со штангой, задействуют ягодичные мышцы, квадрицепсы и мышцы задней части бедра. Поскольку упражнение формирующего типа, с его помощью можно добиться выделения ягодиц и их округлости.

К выпадам очень часто прибегают в фитнессе, аэробике, так как систематичность их выполнения позволяет красиво очертить мышцу задней части бедра и ее отделение от бицепса бедра.

Делаем выпады со штангой назад

  • просмотров: 521
как накачать ногиМышцы квадрицепса, ягодиц, а также мышцы внутренней стороны задней части бедра задействованы при выпадах со штангой назад.

Это упражнение формирует вышеперчисленные мышцы, придавая им рельеф, стоит также сказать про удлинение квадрицепса, что позволяет визуально увеличить область бедра. Регулярные тренировки этого упражнения благотворно влияют на внешний вид ягодиц.

Выполняем приседания со штангой на тренажере Смита

  • просмотров: 585
качать ногиЗадействованными мышцами в данном упражнении являются верхняя часть квадрицепса, ягодичная мышца и бицепс бедра. Приседания со штангой на тренажере Смита является формирующим упражнением, поэтому его результат приведет к увеличению мышечной массы квадрицепса.

Делаем гак-приседания

  • просмотров: 767
Гак-приседания делают просто невероятные чудеса с Вашими внешней частью квадрицепса и ягодицами. Именно благодаря ему квадприцепс увелчивается в обьеме.

Если сравнивать это упражнение с обычными приседаниями, то гак-приседание намного лучше сформирует обьемы мышечной массы на Вашем квадрицепсе. Именно это упражнение использует бодибилдинг для красивого разделения боковой (латеральной) мышцы и бицепсом бедра.

Выполняем жим ногами

  • просмотров: 601
качать мышциПри помощи жима ногами задействуются квадрицепсы и мышцы задней части бедра. Если Вы преследуете цель выделения «капли» под ногами, значит это упражнение самое лучшее для осуществления этой задачи.

Бодибилдинг прибегает к использованию жима ногами с целью наращивания массы медиальной мышцы и придания ей отчетливой формы капли. Однако если Вы будете изменять положение ног и расстояние между ними во время выполнения, можете по-разному распределять нагрузку на квадрицепсы.

1 2 3
Предыдущая   Следующая

спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги