Делаем лежа жим штанги узким хватом

  • просмотров: 778

качать трицепсЖим штанги узким хватом помогает привести в порядок и сделать красивые формы верхней части головки трицепса, верха груди, а также передних дельт. Данное упражнение не изолирующее, относится к базовым, которое выполняют все спортсмены для увеличения силовых показателей и объема вышеуказанных мышц. Жим узким хватом считается одним из самых эффективных для развития силы трехглавой мышцы. Кроме этого, передние дельты тоже отлично смотрятся после выполнения упражнения.


Выполняем отжимания от скамьи

  • просмотров: 705

качать трицепсОтжимания от скамьи – очень эффективное упражнение, которое направлено на формирование всех головок трицепса, особенно его средней части. В бодибилдинге отжимания от скамьи считают базовым упражнением, которое стараются выполнять абсолютно все спортсмены. С их помощью мышечная масса трицепса очень красиво наращивается и его пучки как будто раздувают Вашу руку.


Лежа делаем французский жим

  • просмотров: 682

качать трицепсТакое упражнение будет эффективным, если Ваша цель – натренировать заднюю головку трицепса  и сделать ее форму как можно красивой. Французский жим лежа помогает удлинить эту мышцу и сделать ее толще. Бодибилдинг использует данную методику для общего развития трехглавой мышцы, но в большинстве случаев, все же нагрузить по полной длинную головку. Чем больше натренированной будет эта мышца, тем больше Ваша рука будет выглядеть сбоку.


Сидя выполняем французский жим EZ-штанги

  • просмотров: 677

качать трицепсС помощью данного упражнения можно добиться красивых форм такой мышцы, как нижняя часть длинной (задней) головки трицепса. Оно относится к изолирующим упражнениям, поэтому поможет Вам красиво выделить и детализировать эту мышцу. Поскольку она расположена с внутренней стороны руки, французский жим EZ-штанги заставит всю нагрузку сконцентрировать именно на длинной головке трицепса.


Французский жим сидя в тренажере

  • просмотров: 765

качать трицепсДанное упражнения придумано для глубой проработки задней головки трицепса. Именно с помощью французского жима в тренажере сидя можно добиться отделения бицепса от трицепса. Если смотреть с боковой части, то можно увидеть, как красиво, благодаря этому упражнению, выделяется длинная головка трицепса.


Жмем к низу на блочном тренажере

  • просмотров: 652

качать трицепсОдновременно две мышцы задействуются, когда выполняешь жим к низу в блочном тренажере – боковая и длинная головка трицепса. Это упражнение ряда формирующих, когда в порядок приводится бок трицепса. В итоге он имеет форму подковы с четко прорисованным рельефом. Важно сказать, что чем больше Вы качаете литеральную мышцу, тем сильнее она выделяется. Также эта методика хорошо отделяет отделяющую линию между бицепсом и трицепсом.


Качаем трицепс жимом снизу одной рукой обратным хватом

  • просмотров: 743

качать бицепсЭто изолирующее упражнение помогает задействовать одновременно боковую и внутреннюю головки трехглавой мышцы. Главная его цель – обрисовать форму трицепса. Жим снизу, держа тренажер обратным хватом, очень нагружает медиальную и литеральную головки трицепса. Секрет этих мышц очень прост: чем больше они развитей, тем красивее и опуклей смотрится сам трицепс сзади. Бодибилдинг очень часто прибегает данному упражнению по причине того, что оно помогает выделить один от другого пучок трицепса, при этом придавая трехглавой мышце вид «полосатости».


1 2
Предыдущая   Следующая

спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги