Бодибилдинг портал » Ответы на вопросы по бодибилдингу

бодибилдинг

Ответы на вопросы по бодибилдингу

- Какой протеин мне нужно пить, если я качаюсь уже неделю?
Вам достаточно будет соблюдать такой рацион:
Завтрак: яичница с какао;
Обед: курица с гречкой;
Ужин: обезжиренный творог (где-то 100 г).
Между приемами пищи можно кушать морковку, яблоки, салаты.

- Могут ли силовые тренировки влиять на ухудшение зрения?
Давно доказано, что такие тренировки, как силовые, способствуют укреплению  не только всего организма, но и отдельных его элементов, поэтому не стоит переживать, когда занимаетесь с железом, ведь для этого есть еще специальные тренировки для глаз, например, вам нужно отводить глаза слева направо, и наоборот, и так желательно 10 раз; вращение по часовой стрелке и обратно, тоже по 10 раз; по диагонали (по 10 раз). Между этими подходами нужно соблюдать  интервал где-то в 30-60 секунд. Также можно массировать через опущенные веки глазные яблоки. Упражнений для такого рода занятий более чем достаточно, поэтому рекомендуем выбрать для себя несколько из них и регулярно выполнять, а также советуем меньше проводить времени перед монитором и не читать литературу в мало освещенной комнате.

- Для чего делать пуловер?
Основное преимущество пуловеров заключается в том, что они помогают расширить грудную клетку и заставляют работать все группы мышц, которые есть вокруг туловища. Добавив пуловеры вашей программы вы сможете помочь расширить грудную клетку. Что собой представляет грудная клетка? Это по сути рама, которая поддерживает все мышцы верхней части тела. Существуют два основных способа выполнение этого упражнения: пуловер со штангой и пуловер с гантелями. Поэтому для тренировки можно выбрать тот вариант, который вам наиболее удобен.

- Могут ли регулярные тренировки вызывать агрессивность?

Абсолютная неправда, ведь люди, которые регулярно занимаются, таким образом дают выход своим эмоциям  и физической силе. Гормон, который отвечает за половую активность и мышечную массу, называется тестостероном. Именно его переизбыток в организме может вызвать гиперактивность и гиперсексуальность, но культуристы эту энергию как раз используют на свои мышцы. А если хотите убедиться в этой теории, то понаблюдайте за людьми, которые регулярно заниматься, и вы поймете,  что это наоборот спокойные и умиротворенные люди.

- Как выкроить время для тренировок?
Начиная заниматься, вы должны прекрасно понимать: только регулярные тренировки могут принести вам желаемый результат, ведь если вы начинаете ходить непостоянно, через различные причины в виде проблем в семье и на работе, то лучше тогда и не начинать, ведь результат будет не быстрый и не принесет того самого главного эффекта для вашего тела и организма в целом. Для начинающих в зал нужно ходить 3 раза в неделю, через пол года количество тренировок увеличивается до 4 раз в неделю, спустя год-полтора – до 5-6 раз.

- Как самому сделать протеиновый напиток?
Самый простой способ: взбить в миксере творог с молоком и пить его на протяжении вечера или сразу после тренировки. Если хотите, чтоб он был вкуснее, можете добавить сахар или варенье. Более оригинальный напиток получится, если вы взобьете три яйца, половину банана, пару ложек какао в миксере. Такой напиток следует пить через 15-20 минут после тренировки.

- Как начать тренироваться?
Начиная тренироваться, вы должны понимать, что это все делается для вашего здоровья! Когда делаете первые упражнения, нельзя делать больших нагрузок, так как это может привести к снижению вашей активности и не развитию вашего организма. Были случаи, когда новички ходили в зал 6 раз в неделю, а потом удивлялись, почему мышечная масса не росла.

- Как курение отражается на занятиях спортом?
Конечно же негативно, ведь это может привести запросто к тому, что ваша масса просто не будет расти, так что немедленно бросайте это гиблое дело.
 
- Как связаны протеин и допинг?
Никак. Протеин – это белок, который есть  важным элементом вашего организма. Если его принимать регулярно, но это будет намного полезней, чем какие-либо витамины и микроэлементы.

- Что нужно кушать при тренировках?
Любой человек, который занимается, должен в хорошем количестве кушать углеводы, витамины, белки и жиры регулярно и не меньше 3х раз в день. Для этого совсем не нужно придумывать какую-нибудь специальную систему, ведь ваш организм сам в состоянии понимать, что и когда ему нужно, просто нужно кушать только натуральные продукты, тяжелую пищу животного происхождения, не употреблять спиртное, а также нельзя курить иначе все ваши усилия привести себя в форму будут напрасны.

- Где нужно выбирать зал?
Конечно же рядом с вашей работой или домом, ведь доказано учеными, что большинство людей просто ленится идти на тренировку по причине далекого нахождения своего зала, тем более, что на тренировку вам нужно где-то в среднем час-полтора, а если еще на дорогу тратить долгое время, то тогда его вообще не останется.

- Какое влияние имеют тренировки на потенцию?
Как известно, тренировки снижают потенцию, потому что даже подросткам в возрасте 13-17 лет рекомендуется заниматься физическими упражнениями для того, чтобы неким путем подавить свою гиперактивность. Хотя если заниматься в  меру, то это наоборот дает большой плюс для вашего организма, в том числе и в половой сфере, поэтому никогда не перегружайте свой организм, занимайтесь в меру  и помните, что принимая любые химические препараты вы подвергаетесь стать импотентом.

- Какую цель вы преследуете?
Для каждого по-разному. Одни хотят улучшить свой тонус, другие хотят накачаться, а третьи пообщаться и найти новых друзей.  Если хотите повысить ваш тонус- занимайтесь на кардио-тренажерах, хотите накачаться – к вашим услугам хорошо оборудованный тренажерный зал. А если хотите познакомиться – ходите в приличный зал с приличным контингентом.

- Какие продукты содержат большое количество белка?
Самым подходящим есть белок из куриных яиц, потом по количеству содержания идет куриное мясо ( в куриных грудках имеется наименьшее количество жиров). Для вашего организма очень важно употреблять творог, так как в нем еще содержится много кальция. Это животные белки, а среди растительных можно выделить сою и фасоль.

- Сколько нужно спать человеку, который занимается?
Как и любому человеку – 8 часов, если больше, это лучше. Будильник лучше не заводить, просыпаться нужно самому, тогда организм сам знает, сколько ему нужно для сна. Главное вечером не засиживаться, ложится спать пораньше и в одно и то же время.

- С кем нужно тренироваться?
Конечно же лучше тренироваться со своими же ровесниками и людьми такого же социального уровня. Как это связано спросите вы? Да элементарно, ведь самые простые правила поведения, такие как уход за собой, пользоваться дезодорантом, убирать за собой в раздевалке и не разбрасывать гантели в тренажерном зале делают своеобразную погоду и психологически настраивают вас на вражеский лад. Чтобы избежать таких ситуаций, совет прийти вам в желаемый зал вечером на «Экскурсию» и оценить всю происходящую ситуацию.


спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги