Бодибилдинг портал » Качать грудь » Узкие отжимания от пола

бодибилдинг

Узкие отжимания от пола

Посмотрели: 587
(голосов: 1)
Если хотите нарастить мышечную массу в домашних условиях, а также в местах обитания без железных снарядов, тогда идеальное решение в данном случае - отжимания от пола. Именно отжимания способны развивать как силовые качества, так и скоростные качества человека, а также, в некоторой степени, помогут Вам улучшить свои показатели в выносливости. Что дает выносливость? Благодаря ей Вы сможете дольше выполнять упражнение, а значит и получать большую нагрузку на мышцы.

как накачать грудь


ВЫПОЛНЕНИЕ:
Примите положение упора, как для обычных отжиманий, но с узкой постановкой кистей.
Чтобы упражнение максимально нагрузило трицепс, кисти нужно поставить чуть уже плеч, а локти прижать к корпусу.
Удерживайте тело прямым от ступней до головы. Голову не задирайте, смотрите прямо в пол перед собой.
Для упрочения позиции можете чуть расставить ступни.
Мощно выжмите себя кверху, но остановитесь чуть раньше полного распрямления локтей. В верхней точке амплитуды оставьте локти слегка согнутыми.
Вдохните, задержите дыхание и опуститесь в нижнюю позицию.
Не ложитесь на пол, а удерживайте тело на весу, предельно близко к полу.
Внизу сделайте короткую паузу и снова отожмитесь быстрым энергичным движением. Выдохните.

ПРИМЕЧАНИЯ
Ставьте кисти параллельно одна другой. Если вы поставите кисти под углом, ваши локти "разъедутся", и нагрузка сместится с трицепсов на грудные мышцы.
Отжимайтесь в размеренном темпе, без рывков и затянутых пауз.
Держите тело исключительна ровно, не допуская прогиба в пояснице. Это может привести к травме.
Упражнение будет более эффективным, если вы примените особые упоры для отжиманий или ограненные гантели. Круглые гантели, понятно, использовать нельзя.
Упражнение хорошо работает в комбинации с жимом на блоке книзу. Сначала сделайте сет жимов, потам без отдыха - сет отжиманий.
Если вы можете отжаться больше 20 раз, вам требуется дополнительное отягощение. Попросите партнера надавить вам на плечи. Когда силы иссякнут, примите положение упора на колени и добейте пару-другую дополнительных повторов.

МЕТОДИКА
Когда: Делайте трицепсовые отжимания в самом конце тренировки трицепса.
Как: Делайте отжимания после жимов узким хватам, жимов книзу на блоке и французских жимов.
Сколько: Сделайте 3 сета по 15-20 повторений, отдыхая между сетами не дольше минуты.


спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги