Бодибилдинг портал » Качать Руки » Качать Бицепс » Занятия на блочном тренажере стоя: подъемы на бицепс

бодибилдинг

Занятия на блочном тренажере стоя: подъемы на бицепс

Посмотрели: 654
(голосов: 1)

Блочный тренажер рассчитан для тренировки средней и нижней части бицепса. Упражнение изолирующего типа, так что с его помощью можно добиться рельефной формы бицепса.

Правила выполнения:

1. Стоя лицом к блочному тренажеру, прикрепите гриф к стойке нижнего блока. Проконтролируйте, чтобы гриф оставался свободным.

2. Возьмите гриф так, чтобы ладони смотрели вверх, трос должен быть натянут, а стоять Вы должны близко прижатым к тренажеру. Ноги на ширине плеч, тело ровное, только локти немного согнуты.

3. Задержите дыхание, напрягите свой бицепс и поднимите гриф к груди. Старайтесь максимально отдаваться этому упражнению и контролировать не только дыхание, но и положение тела и рук (локти находятся в неподвижном состоянии возле боков).

4. Когда руки будут на точке, равносильной груди, тогда можете окончательно напрячь бицепс и выдохнуть.

5. Резкие движения по поводу опускания грифа не допускаются. Избегайте расслабления: как только руки опускаются вниз, нужно сразу же делать следующее повторение.

6. Не только бицепс, но и пресс должен быть напряженным во время всего выполнения.

качать бицепс
качать бицепс

Советы:

-  Почему нужно стать близко к блочному тренажеру? Для того, чтобы было удобнее выполнять упражнение.

-  Когда Ваши ладони смотрят вверх нагрузка идет на бицепс,  а когда вниз – на плечевую мышцу.

-  Как мы уже говорили, держите тело под контролем, когда Вы соблюдаете правильную систему дыхания, таким образом, Вы можете держать под контролем напряжение на своих бицепсах.

-  Обращайте внимание на свой груз: опускайте его медленно, следите за каждой точкой опускания.

-  Не нужно перебарщивать с весами, главное не вес, а техника и формы, в конечном итоге которые Вы получите.

-  Руки полностью разгибать нельзя, поскольку это движение снижает нагрузку на бицепс.

Бодибилдеры советуют для полного закрепления нагрузки на бицепс сделать подъемы штанги или гантели для бицепса.


спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги