Бодибилдинг портал » Упражнения » Десять лучших упражнений для построения мощных грудных мышц

бодибилдинг

Десять лучших упражнений для построения мощных грудных мышц

Посмотрели: 905
(голосов: 1)

бодибилдингДаная статья является ранжированным списком самых продуктивных упражнений для мышечной системы груди. Упражнения были составлены, базируясь на личном опыте и ряде публикаций о профессиональном бодибилдинге.

10. Жим в лежачем положении. Скамья установлена с обратным уклоном. Используется жим и разведение рук, вооруженных гантелями. Некоторые бодибилдеры, однако, считают эти упражнения для мышц малоэффективными.

9. Применение пуловеров с гантелями. Пару лет назад упражнение вновь стало популярным среди стронгмэнов, которые тренировались по системе тренеров «старой школы». Сегодня многие планы тренировок не содержат пуловера с гантелей.

8. Для этого упражнения нужно лечь на наклонную скамью и разводить/сводить руки с гантелями. Упражнение является завершающим в серии для верхних грудных мышц у профессиональных культуристов. Аматорский бодибилдинг считает его необязательным.

7. Для этого упражнения нужно вытянуть руки вооруженные гантелями перед собой и сводить/разводить их. Оно поможет укреплению и увеличению внутренней области грудных мышц. Не следует подключать бицепсы, поскольку упражнение на них не рассчитано.

6. Шестое место принадлежит разведению рук, вооруженных гантелями, в положении лежа на спине. Е стоит делать его слишком медленно, поскольку усталость придет раньше, нежели будут достаточно проработаны мышцы груди. Нужно обеспечит нормальную среднюю скорость сведения/разведения рук.

5. Пятую позицию занимает упражнение по сведению рук в кроссовере. Достоинство этого упражнения в том, что все грудные мышцы будут постоянно находиться под напряжением. Неудобством является невозможность заполучения двух тросов, если в тренажерном зале много занимающихся.

4. На четвертом месте расположился жим гантелей в положении лежа на спине (положение скамьи неважно). Рекомендовано культуристам, которые не могут удержать равновесия с гантелями, находящимися в верхней позиции. Но, даже в положении лежа могут возникнуть проблемы, если гантели обладают большим весом.

3. Открывает тройку лучших жим на тренажере, поскольку это упражнение дает возможность контролировать скорость сведения/разведения рук, не напрягая дополнительно мышцы-вращатели или передние дельтоиды.

2. В одном шаге от победы оказалось самое популярное упражнение как профессиональных бодибилдеров, так и любителей. Разговор идет о жиме штанги, лежа на спине. Это самое лучшее упражнение для развития верхних грудных мышц.

1. Жим штанги на наклонной лавке позволит продолжить развитие грудных мышц тем, кто считает, что достиг плато в развитии мышц груди.


спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги