Бодибилдинг портал » Упражнения » Пять эффективных стратегий для ускорения сжигания жира во время тренировок

бодибилдинг

Пять эффективных стратегий для ускорения сжигания жира во время тренировок

Посмотрели: 1052

как накачать мышцыКаждая девушка, мечтающая похудеть, хочет, чтобы процесс сжигания жира проходил как можно быстрее. Однако, в большинстве случаев, после длительных и утомительных тренировок, заметного результата может и не быть, что становится настоящим разочарованием.

В таком случае, нужно обратить свое внимание на дополнительные программы, цель которых ускорение процесса сжигания подкожного жира. Такие методы, задача которых перевоплотить подкожный жир в дополнительную энергию, позволяют значительно сократить время на получение нужного результата.

Большинство парней и девушек, которые мечтают похудеть, пренебрегают самыми простыми правилами, что в результате заводит процесс сжигания жира в тупик. Чтобы добиться процесса избавления от излишнего веса, нужно уметь правильно запустить процессы превращения подкожного жира в энергию. Что для этого нужно?

Правило №1.
Силовые упражнения высокой интенсивности нужно выполнять с короткими промежутками, чтобы организм успевал отдыхать, но не успевал расслабляться. Исследования показывают, что тренировки по 30 секунд на велотренажере с максимальной интенсивностью дают 75-процентный процесс сжигания жира. В таком случае, метаболические процессы в организме увеличиваются на 42 процента. Если вам больше по нраву тяжелые весы, тогда попробуйте тренировки с санями или умеренный силовой тренинг. Чтобы получить жиросжигающий эффект делайте короткие передышки.

Правило №2.
Низкогликемическая пища. Это пища, которая долго перетравливается. Ее нужно потреблять перед тренировкой, поскольку она несильно повышает уровень сахара в крови. В таком случае, скорость сжигания жира ускоряется на 10 процентов и более. Если регулярно питаться рациональной пищей, тогда процесс усвоения подкожного жира будет намного эффективнее. Организм, в свою очередь, получает нужную ему энергию. В ходе ряда исследований было выяснено, что процесс сжигания жира у людей, которые перед тренировкой потребляют низкогликемическую пищу, снижение массы тела происходит намного быстрее.

Правило №3.
Вред фруктозы. Если перед тренировкой употреблять фруктозу, тогда вместо жиров организм начнет употреблять углеводы. Также из-за употребления фруктозы повышается резистентность клеток к инсулину, а это плохо влияет на развитие мышечной массы. При покупке протеиновых напитков, вам нужно внимательно читать их состав. Не пейте энергетических и спортивных напитков, если хотите похудеть.

Правило №4. Рыбий жир и кератин. Эти два составляющие нужно употреблять перед тренировкой. Они помогают значительно ускорить сжигание жира и обеспечить выносливость организма за счет сохранения запаса гликогена. Если данную пищевую добавку принимать вместе с кератином, тогда транспортировка жиров к клеткам значительно повысится, и они вмиг будут использованы для добычи энергии. Обязательно использовать такие добавки при длительных тренировках.

Правило №5.
Польза кофеина. Чтобы ускорить процессы сжигания жира, можно использовать кофеин. Если употреблять кофеин с добавкой зеленого или парагвайского чая, тогда можно добиться просто немыслимого процесса сжигания жира. Благодаря влиянию кофеина, жировые клетки покидают организм и затем используются в качестве энергии. Все добавки, которые мы упомянули выше, являются также хорошими антиоксидантами, которые позволяют организму быстро восстанавливаться после тренировки.

Согласно исследованиям, всего лишь 3-8 миллиграмм кофеина на 1 килограмм организма позволяет сжигать большое количество жира. Однако, при подборе порции, нужно отслеживать реакцию организма на кофеин. В зависимости от генотипа человека, кофеина перед тренировкой нужно употреблять больше или меньше.


спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги