Бодибилдинг портал » Упражнения » Как избежать травм спины во время тренировок

бодибилдинг

Как избежать травм спины во время тренировок

Посмотрели: 1309

травма мышцСиловые тренировки могут привести к возникновению травм спины – насколько правильным является данное утверждение? Сначала надо выяснить влияние силовых тренировок на состояние организма. Суть их негативного влияния кроется не в силовых тренировках, а в чрезмерных нагрузках. Болезни суставов и спины очень часто встречаются у людей зрелого возраста. Главной причиной этих заболеваний вовсе не являются тренировки, а разные бытовые ситуации, связанные с подъемом тяжестей.

Травмы спины чаще возникают у людей, которые не занимались силовыми тренировками. Атлеты меньше подвержены риску возникновения данного рода травм. Благодаря силовым тренировкам суставы и мышцы становятся более крепкими, что защищает их от травмирования. Кроме того, регулярное выполнение силовых тренировок помогает освоить правильную технику подъема грузов.

Поэтому люди, которые регулярно занимаются в тренажерном зале, реже травмируют спину. Однако от травм никто не застрахован.

Чтобы избежать неприятных случаев во время силовых тренировок, необходимо выполнять упражнения согласно установленной технике. Следует заметить, что девушки чаще придерживаются правил выполнения упражнения, чем парни. Это связано со страхом перекачать мышцы. А вот парни часто пренебрегают правильной техникой, считая, что чем больше и тяжелее, тем лучше. Из-за этого и возникают травмы.

Стремление к большим спортивным достижениям само по себе не вредно. Дух соревнования всегда положительно сказывается на результатах тренировок, даже если речь идет о спортсменах-любителях. Но всему есть мера. Молодые люди более пренебрежительно относятся к своему здоровью. Поэтому, контроль тренера или более опытных друзей им не помешает. В молодом возрасте восстановление после травм проходит намного быстрее. Но при достижении зрелого возраста былые травмы могут вызвать осложнения.

При выполнении силовых упражнений необходимо следить за положением спины и стараться избегать превышения нормы нагрузки. Спину всегда надо держать прямо, в частности при выполнении становой тяги, приседаний со штангой. Плечи и лопатки следует отводить назад, а грудь вытягивать вперед. При правильном положении головы подбородок должен быть направлен вверх, так будет проще удержать спину в прямом положении. Если голова будет запрокинута назад, в мышцах может возникнуть перенапряжение, что может привести к травмированию шейных позвонков. Спина в пояснице должна быть немного прогнутой. При чрезмерном прогибе риск травмировать спину увеличивается.

Соревнования по пауэрлифтингу требуют, чтобы становая тяга выполнялась с прогибом в верхней части спины, если он будет отсутствовать, то попытка может быть не засчитана. Но во время индивидуальных тренировок такой прогиб будет излишним и опасным для здоровья. Поэтому не всегда следует руководствоваться опытом профессиональных атлетов. Чтобы удерживать спину прямой при приседаниях со штангой, надо просто отвести таз назад вначале выполнения упражнения. Первым при приседаниях должно быть движение в тазе, но не в коленях. Затруднения с округлением спины во время приседаний могут возникнуть из-за слабой гибкости голеностопа.

Поэтому каждую тренировку необходимо заканчивать упражнениями на его растяжку. Позвоночник человека способен выдерживать большие нагрузки. Но распределение веса должно происходить равномерно. Поэтому лучше отказаться от выполнения боковых наклонов с грузом, поскольку нагрузка будет концентрироваться на одном плече. Подъем веса одной рукой также может стать причиной травмы. Еще один из опасных видов упражнений - становая тяга разнохватом. В данном случае нагрузка будет распределяться неравномерно, что может вызвать боль в спине. Более безопасным будет обыкновенный хват.

Вращения корпусом с весом следует выполнять очень аккуратно, чтобы не травмировать позвоночник. Многие считают, что использование штанги при выполнении данного упражнения будет способствовать укреплению мышц. Однако, это только приводит к травмам позвоночника и разным усложнениям. Для вращений можно использовать лишь легкую палку. Важно помнить о выполнении разминки перед началом тренировки. Не стоит перегружать спину перед основными упражнениями, достаточно будет нескольких упражнений на пресс и гиперэкстензии с легким весом.

По завершению тренировки обязательно надо выполнять упражнения на растяжку мышц спины. Например, можно делать мостик – это очень просто, но достаточно эффективно. При выполнении мостика укрепляются мышцы и улучшается гибкость. Дети с ним легко справляются, у взрослых могут возникнуть трудности. Но если набраться терпения, то с каждой следующей попыткой вы сможете увеличивать прогиб спины.

Очень полезно использовать во время тренировок в зале асаны из йоги. Можно также заниматься йогой в домашних условиях. Эти упражнения помогают развить гибкость тела и оказывают положительное влияние на состояние здоровья человека. Некоторые асаны требуют специальной подготовки, что позволяет предотвратить травмирование позвоночника. Поэтому лучше посещать групповые занятия по йоге, где опытный тренер сможет вас проконтролировать. Дома можно ограничиться выполнениям более простых асан.

Главные причины травм – это неправильная техника и несбалансированная нагрузка. Правильно разработанная программа тренировок и грамотный подбор весов принесут только пользу вашему здоровью, и даже помогут избавиться от хронической боли в спине.


спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги