Бодибилдинг портал » Качать ноги » Приседаем в тренажере Смита

бодибилдинг

Приседаем в тренажере Смита

Посмотрели: 828
(голосов: 1)

Делая приседания в тренажере Смита, Вы тем самым тренируете себе среднюю и нижнюю часть мышц квадрицепса, помимо этого в этой технике также задействованы бицепс бедра и ягодичная мышца. Это упражнение направлено на набор массы на вышеперечисленных участках. По сравнению с классическими приседаниями, Вы конечно не сможете добиться рельефности бедра, однако остальные мышцы будут выглядеть очень привлекательно. Нужно сказать, что тренажер Смита обладает безопасными способностями, что касается правильного положения корпуса и удерживании его в нужной форме. Также с его помощью можно сразу направить нужный уровень нагрузки на квадрицепсы.


Техника выполнения

- Сделайте присед под гриф в тренажере Смита. Нужно прижаться к штанге своей верхней частью трапеций, после чего взять ее методом хвата сверху. После этого можно сделать выпрямление корпуса. Вы должны поставить свои ступни вперед на уровне плеч.

- Сделайте прогиб в пояснице и примите положение, перпендикулярное к полу.

- Задержите дыхание и медленно опускайтесь назад, как будто делаете присед на стул, когда таз отводится назад. Приседайте до тех пор, пока бедра не станут параллельными к полу.

- Не нужно задерживаться в нижней точке – сразу же за опусканием поднимайтесь вверх.

- При переходе снизу-вверх сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.

- При выполнении всего захода упражнения Ваш взгляд должен быть строго направлен вперед, а спина иметь правильный прогиб.


спортивное питание
как накачать ноги


Советы по выполнению

- Для того, чтобы хорошо растянуть мышцы бедра и ягодицы, приседайте, пока угол в колене немного меньше, чем 90 градусов. При работе с тяжелыми весами, следите за тем, чтобы Ваш глубокий присед не нагружал колени.

- Держите напряженным пресс и мышцы поясничного отдела на протяжении всего упражнения. Именно они в большей части контролируют Ваш поясничный прогиб и правильное положение корпуса.

- Обязательно ставьте ступни впереди Ваших бедер. Это помогает держать равновесие и помогает эффективно выполнять упражнение.

- Если Вы чуствуете, что у Вас довольно слабые мышцы, не приседайте слишком глубоко, растягивайтесь постепенно, ведь главное качество проделанной работы.

- Взгляд вперед нужен для полной концентрации и удержания равновесия, а система правильного дыхания обеспечивает облегчение при выполнении.


Применение

Приседания в тренажере Смита предназначены в основном для новичков и начинающих спортсменов. Делается оно в начале Вашей тренировке на ноги. После него бодибилдинг советует прибегнуть к традиционным, но чрезмерно приносящим пользу упражнениям: выпадам, разгибаниям ног в тренажере.

Регулярно делайте от 6 до 12 повторов, 3-4 сета, и вы обязательно в скором времени почувствуете разницу.


Сила мышц

Как правило, приседания в тренажере Смита являются эффективными в тех видах спорта, где распространены прыжки, а также толчки ногами и приседания.


спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги