Бодибилдинг портал » Качать ноги » Делаем выпады со штангой

бодибилдинг

Делаем выпады со штангой

Посмотрели: 443
(голосов: 1)

Выпады, выполняемые со штангой, задействуют ягодичные мышцы, квадрицепсы и мышцы задней части бедра. Поскольку упражнение формирующего типа, с его помощью можно добиться выделения ягодиц и их округлости. К выпадам очень часто прибегают в фитнессе, аэробике, так как систематичность их выполнения позволяет красиво очертить мышцу задней части бедра и ее отделение от бицепса бедра.


Техника выполнения

- Поставьте Вашу штангу или гриф на трапеции. Держите хватом сверху, расположение рук немного шире, чем ширина плеч. Ваши ступни стоят на параллельном расстоянии друг от друга. Полностью сделайте прямым свой корпус. Смотрите вперед, выставьте вперед грудь и прогните поясницу. На достаточно широкое расстояние сделайте шаг вперед (корпус остается в выпрямленном положении). Центр тяжести должен быть перенесенным вперед. Присядьте как можно ниже, но оставляя при этом угол сгиба в согнутой ноге 90 градусов. Прочувствуйте, как натягиваются Ваши мышцы задней части бедра. Помните, что ни в коем разе колено не должно касаться пола.

- Задержав дыхание, плавно перенесите согнутую ногу в первоначальную позицию.

- При следующем повторе – нагрузка на вторую ногу.


качать ноги упражнения
бодибилдинг


Советы выполнения

- Чтобы понять, как именно правильно выполнять упражнение, пройдитесь поэтапно движениями без веса и отягощений. Старайтесь делать шаг как можно шире, чтобы правильно распределить и в конечном итоге переместить нагрузку на согнутую ногу. Вторая нога служит только в качестве опоры.


Применение

Выпады – одни из самых часто использованных и приносящих реальную пользу упражнений. Начинать нужно выполнение без штанги, лишь с опытом набирая нужные килограммы. Бодибилдинг перед выпадами делает жим ногами и приседания, а после них – становую тягу и сгибания ног.


Сила мышц

С помощью выпадов можно добиться нормальной тренировки тазобедренного сустава, а также выполнения силы толчка. Такая натренированность очень нужна в беге и прыжках. Не стоит забывать про другие виды спорта, где присутствуют разгибание руки вместе с вышагиванием вперед: фехтование, баскетбол, бокс и др.


спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги