Бодибилдинг портал » Качать ноги » Выполняем приседания со штангой на тренажере Смита

бодибилдинг

Выполняем приседания со штангой на тренажере Смита

Посмотрели: 595
(голосов: 1)

Задействованными мышцами в данном упражнении являются верхняя часть квадрицепса, ягодичная мышца и бицепс бедра. Приседания со штангой на тренажере Смита является формирующим упражнением, поэтому его результат приведет к увеличению мышечной массы квадрицепса.


Техника выполнения

- Ваш гриф или штанга должны находиться на уровне Ваших ключиц. Штангу «положите» на передние дельты. Скрестив руки, возьмитесь за гриф методом хвата сверху. Существует еще одни вариант, при котором руки скрещивать не нужно, необходимо просто взяться за штангу методом хвата снизу таким образом, чтобы верхняя часть руки смотрела целенаправленно вперед.

- Ступни должны стоять на уровне плеч параллельно друг другу или же немного выдвиньте их вперед. Сделайте разблокировку штанги и сделайте корпус прямым.

- Глубоко вдохнув, присядьте вниз, только проследите, чтобы ваш таз был направлен вниз и назад, а колени строго вмотрели вниз, при этом держите естественный погиб в пояснице.

- В нижней точке упражнения, когда бедра станут параллельными к платформе, сделав хорошее напряжение в квадрицепсах, поднимайтесь уверенно вверх.

- В нижней точке можно на пару секунд задержаться, при этом все это время максимально напрягайте мышцы квадрицепса.

- Ни в коем случае нельзя отрывать штангу от своих плеч, иначе вся техника сделается неправильной и пойдет под откос.


качать ноги
упражнения для ног


Советы по выполнению

- Вы должны самостоятельно определить уровень вашего приседа, насколько будет достаточно Ваших сил для выполнения. Но при этом помните, что от этого зависит натренированность Ваших ягодиц. Держите под контролем напряжение спины и ближайших мышц, которые поддерживают корпус. Ни в коем случае не допускайте округление спины, так как это может привести к травме, тем более при работе с тяжелыми весами.

- По сравнению со всеми вариантами приседа, со штангой приседания намного эффективнее, поскольку идет напряжение на самую верхнюю точку и часть квадрицепса. Если смотреть на данную методику со стороны нагрузки бицепса бедра, то она окажется малоэффективной, преследуя эту цель.

- По причине того, что нагрузка идет на верх квадрицепса, благодаря этому фактору Вы имеете возможность приседать как можно ниже.

- Правильное дыхание поможет Вам легко преодолеть самый сложный участок напряжения и правильное положение позвоночника. Если приседание вы делаете только плавными движениями, то подьем или же быстро, или медленно, на Ваше усмотрение.

- Голову держите прямо, не допускайте ее поворота или опускания.

- В умеренном темпе держите напряженным свой пресс, не допуская тем самым округление спины.


Применение

Приседания со штангой на тренажере Смита под силу не каждому: делайте необходимое количество подходов в самом начале Вашей тренировки на ноги. После этой методики проделайте выпады или жим ногами.

Количество раз: от 6 до 12, сетов: 3-4.


Сила мышц

Абсолютно во многих видах спорта присутсвуют приседания, поэтому это упражнение только улучшит ваши результаты и придаст красивую форму верхней части Вашего квадрицепса.


спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги