Бодибилдинг портал » Качать ноги » Делаем гак-приседания

бодибилдинг

Делаем гак-приседания

Посмотрели: 759
(голосов: 1)

Гак-приседания делают просто невероятные чудеса с Вашими внешней частью квадрицепса и ягодицами. Именно благодаря ему квадприцепс увелчивается в обьеме. Если сравнивать это упражнение с обычными приседаниями, то гак-приседание намного лучше сформирует обьемы мышечной массы на Вашем квадрицепсе. Именно это упражнение использует бодибилдинг для красивого разделения боковой (латеральной) мышцы и бицепсом бедра.


Техника выполнения

- Сделайте правильное положение на мпециальном гак-тренажере: корпусом хорошо прижмитесь к спинке, а плечи расположите под верхними валиками. Ноги должны находится на уровне плеч, а ступни при этом немного выдвинуты вперед. Ноги необходимо немного согнуть в коленном суставе.

- Помните, что во время всего выполнения необходимо следить за напряжением Вашего торса, голова находится в прямом положении.

- Глубоко вдохнув и задержав дыхание, опуститесь до положения, когда Ваши бедра станут паралельными к платформе. Далее, резким движением поднимитесь вверх до исходной позиции. Движение вверх и вних должно быть выполненым в один момент, не растягивая времени.

- Затем выдохните и начинайте опускание снова.


качать ноги
как накачать ноги


Советы по выполнению

- Как было сказано выше, ступни нужо выставлять немного вперед, если же Вы их расположите на уровне таза и даже ниже к концу платформы, Вам будет сложнее удержать естественный прогиб поясницы и вместе с тем положение корпуса в целом. Кроме того, такая позиция может привести к перенагрузке коленного сустава.

- Выполняя данный тип упражнения, имитируйте приседание плотно прижатым к стене. Держите напряженным свой корпус и тогда все Ваши мышцы будут работать правильно.

- Гак-приседания более безопасны, чем приседания со штангой, в которых корпус наклоняется строго вперед и тем самым большая часть нагрузки идет на колени и вызывает округление спины.

- Мы советуем делать гак-приседания по причине высокой эффективности и проработке мышц квадрицепса. Помните, что чем ближе ступни расположены к верхнему краю платформы, тем больше формируется верх квадрицепса и чем ниже сделан присед, тем накачанней становятся Ваши ягодицы.

- Система правильного дыхания помогает сконцентрироваться на напряжении корпуса на все время выполнения упражнения.

- Задерживаться в нижней точке не стоит, сразу же двигайтесь вверх.


Применение

Гак-приседания эффективные и поддаются выполнению абсолютно всем спортсменам, от новичка до знающего толк в спорте. Перед выполнением советуем выполнение приседаний со штангой или грифом, а также жим ногами, после чего осущесвите необходимые подходы становой тяги, сгибаний ног и т.д.

Выполните от 6 до 12 повторов, которые вкладываются в 3-4 сета.


Сила мышц

Гак-приседания формируют Вашу силу и выносливость, поэтому в таких видах спорта, как прыжки, футбол, баскетбол, их выполнение просто необходимо.


спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги