Бодибилдинг портал » Упражнения » Кроссфит-инструкция для хорошей становой тяги

бодибилдинг

Кроссфит-инструкция для хорошей становой тяги

Посмотрели: 633
(голосов: 1)

становая тягаСтановая тяга с одной стороны очень проста, а с другой - исключительна в плане развития силы от головы до пят.Независимо от целей, которые Вы ставите перед собой, становая тяга считается одним из наиболее эффективных инструментов. Становая тяга - необходимый компонент рывка и толчка, а также это безопасный подход к подъему тяжелых объектов с земли.

 

Боязнь перед становой тягой известна, но неосновательна.

Ни одно упражнение не может обеспечить защиту спины от возможных травм так, как это делает становая тяга. Мы советуем упражнение становой тяги с субмаксимальными весами один раз в неделю, и, если желаете, повторите с меньшей нагрузкой.

Результаты упражнения измеряются отягощениями, которые равны 100, 200 и 300% массы тела, которые являются «начинающим», «хорошим» и «великолепным» показателем в упражнении. Основными правилами правильной техники исполнения становой тяги являются механическое удобство, ортопедическая безопасность ифункциональность.


Предписания «хорошей» становой тяги.

Стойка должна быть естественной, ноги под тазом. Хват симметричный снизу, сверху или разнохват. Руки расположите на такой ширине, которая позволит во время тяги не пересекаться с ногами. Гриф расположите над плюснефаланговыми суставами. Плечи должны быть немного впереди грифа. Внутренние части локтей направлены друг к другу. Грудь приподнята. Пресс напряжен. Руки заблокируйте и не подтягивайте штангу. Плечи направьте назад и вниз. Спина сокращена и давит на трицепсы. Вес удерживайте на пятках. Гриф должен соприкасаться с ногами и следовать только вверх и вниз. Наклон торса - постоянный в период нахождения штанги ниже колен. . Плечи и таз поднимайте с равной скоростью во время пребывания грифа ниже колен. Руки перпендикулярны полу до полного распрямления таза вверху.


Становая тяга: смотрим прямо вперед, спину поддерживаем прогнутой, руки выпрямлены, штанга перемещается вдоль ног.

Становая тяга сумо до подбородка: примите широкую стойку«сумо», гриф удерживайте узким хватом. Смотрите вперед, спину прогните. Тягу выполняйте тазом и ногами до их полного разгибания. Выполните резкое движение таза до полного разгибания. Быстро тяните руками, продолжая двигать штангу вверх. Локти должны намного выше кистей. Поднимите гриф до низа подбородка, потом опустите до полного выпрямления рук, а после этого опустите штангу на землю.


спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги