Бодибилдинг портал » Спортивное питание » Растительные жиры и их воздействие на организм спортсмена

бодибилдинг

Растительные жиры и их воздействие на организм спортсмена

Посмотрели: 511
(голосов: 1)

как накачать прессЖиры – это обязательный компонент питания, поскольку без их употребления эндокринная система организма не может работать полноценно. Если человек будет отказываться от употребления жиров, его гормональные процессы в организме начнут работать неправильно.

Чтобы нарастить мышечную массу, человек должен употреблять необходимое количество жиров. К примеру, жиры есть в орехах, которые очень нужны спортсменам, занимающимся бодибилдингом. Нельзя отказываться от жиров и тем, кто планирует избавиться от избыточного веса.

Несмотря на высокую калорийность орехов, их употребляют профессиональные атлеты. Таблица пищевой ценности продуктов показывает, что орехи содержат не только жиры, но и белки. Употребляя орехи в меру, человек сможет предоставлять своему организму необходимые микроэлементы.

Сколько же калорий содержит грецкий орех? В одной унции грецких орехов содержится 185 калорий, 4 грамма жиров и углеродов, 2 грамма пищевого волокна, а также жирные кислоты Омега-3. В одной порции миндаля содержится: 6 грамм углеродов, 163 калория, 6 грамм белков, 14 грамм жиров и витамин магний.

Жиры, которые содержатся в грецких орехах, способны предупредить сердечные заболевания, а здоровое сердце очень важно для спортсменов. Чтобы сердце хорошо работало при сильных физических нагрузках, необходимо обеспечивать организму правильное питание. Сердечнососудистая система также полностью зависима от правильного питания. Если спортсмен регулярно употребляет в пищу курагу и орехи, тогда его сердечнососудистая система начнет работать более эффективно. Если присутствуют хоть какие-то проблемы с сердцем, нужно полностью отказаться от употребления животных жиров.

В миндале содержится огромное количество магния, который просто необходим после тренировки для восстановления организма. Если регулярно после тренировки употреблять несколько миндалин, процесс восстановления организма до следующих занятий будет проходить намного быстрее. Помните, что орехи – это пища, которую вы употребляете в качестве дополнительного источника жиров, когда нет возможности нормально пообедать.

Например, орехи можно употреблять по дороге домой с тренировки. Это намного лучшая еда, нежели сладости или чипсы. Орехи дают вашему организму достаточное количество жиров, не отягощая желудок, так что, перекусив по дороге ими, у вас еще останется аппетит для употребления пищи дома.


спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги