Бодибилдинг портал » Спортивное питание » Как правильно употреблять углеводы

бодибилдинг

Как правильно употреблять углеводы

Посмотрели: 533
(голосов: 1)

как принемать углеводыНевозможно представить спортсмена, который бы проводил много времени в спортзале и при этом не употреблял углеводы. Особо тщательно к вопросу употребления углеводов подходят спортсмены, которые занимаются бодибилдингом.

Не стоит напоминать об углеводах и тем, кто хочет избавиться от избыточного веса, ведь без этих помощи процесс похудения или будет проходить медленней или прервется полностью. Несмотря на тот факт, что сегодня разработано множество диет, которые исключают употребление углеводов, мы напоминаем об их важности для организма человека. Без углеводов в организме будет проходить с замедлением процесс синтеза белка, а это очень плохо отразится на здоровье. Как же правильно употреблять углеводы?

Правило первое

Простой расчет. Не думайте, что без взвешивания продуктов вы сможете на глаз определить, сколько углеводов вам нужно употребить. Оптимальная эффективность на тренировках будет достигаться, если употреблять 2-3 грамма углеводов на каждый фунт веса в сутки. Распределите количество этих углеводов на количество приемов пищи, и вы почувствуете прилив энергии.

Правило второе

Расчет по схеме 3-2-1. Если следить за употреблением этого правила, время сжигания жира значительно сократится, а метаболизм достигнет самого высокого уровня. Помните, что постоянное низкое употребление углеводов лишь снизит эффективность метаболических процессов, а сжигания жира вы так и не дождетесь. Что нужно делать? В первый день вам нужно есть 3 грамма углеводов на каждый фунт, на второй день – 2 грамма, а на третий – 1 грамм. Повторите схему.

Правило третье

Ешьте кашу. Исследования показали, что набор мышечной массы осуществляется намного быстрее, если употреблять в пищу кашеобразные углеводы. Для соблюдения этого правила спортсмену нужно кушать молотую рисовую кашу, пшеницу и картофельное пюре. Благодаря мелкой структуре молотой каши, углеводы, которые в ней содержатся, очень быстро усваиваются, а также стимулируют выработку инсулина. Углеводы, содержащие в каше, очень быстро доставляют аминокислоты и осуществляют синтез белка.

Четвертое правило

Употребляйте углеводы с низким содержанием гликемического индекса. Такие углеводы способны повысить уровень сахара в крови, что в свою очередь делает человека сытным, и у него пропадает чувство голода. Поэтому, такие углеводы хорошо употреблять тем, кто хочет потерять пару лишних килограмм. Для полноценности питания, употребляйте такие углеводы вместе с постным белком и несколькими ложками растительного масла.


спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги