Бодибилдинг портал » Спортивное питание » Ешьте экстремально для экстремальной мышечной массы

бодибилдинг

Ешьте экстремально для экстремальной мышечной массы

Посмотрели: 537
(голосов: 1)

качать мышцы домаДля увеличения мышечной массы одним из самых важных факторов является питание. Атлет, который не питается должным образом и не занимается тренировками, не сможет достигнуть большого успеха даже с помощью анаболических средств. Придерживаясь некоторых правил, приведённых ниже по тексту, и занимаясь специальным комплексом упражнений можно добиться большого успеха.

1. Употребляйте пищу часто.
Для тех людей, кто увлекается диетами, можно с уверенностью заявить, что главным для организма является частый приём пищи. Съедая много еды, но 1-3 р. в день, лишние жиры в организме обязательно отложатся, а вот питаясь 4-5 р. в день маленькими порциями можно намного больше пользы принести организму. Небольшие дозы белка намного быстрее усвоятся, нежели большое его количество. Организму достаточно будет 30-40 грамм белка, это та доза, которая усвоится целиком, например, пачка творога.Бодибилдеры едят 6-8 р. за день для увеличения мышц.

2. Протеины для организма.
Речь пойдёт о спортивном питании, а не о спортивных протеиновых добавках. Протеин – это тот же белок, который так нужен любому спортсмену, особенно бодибилдеру. Чем больше мышцы у человека, тем больше белка организму необходимо. Наш организм устроен так, что не умеет отложить белок про запас, как это делается с жирами и глюкогенами. Если организму не хватает белка, он начинает изымать аминокислоты из гладких мускул. Но не следует употреблять протеина сверх меры, он нагружает печень и почки.

3. Пищевые волокна.
Если вы употребляете много протеина, тогда обязательно одновременно насытить ваш организм клетчаткой, чтобы поддержать перистальтику кишечника на необходимом уровне. Пищевые волокна полезны организму также из-за того, что они не имеют калорий, но обеспечат организм чувством сытости. Клетчатка – это овощи, фрукты, цельнозерновые макароны и хлеб, крупы.

4. Побольше пить воды.
Тренировки невозможны без нормального употребления воды. Пейте именно тогда, когда почувствуете жажду. Не ограничивайте себя в приёме жидкости. Если вы часто питаетесь продуктами, содержащими воду (фрукты, овощи, жидкие кашки, супы), тогда можно уменьшить количество выпиваемой воды ежедневно.

5. Жиры также полезны организму.
Конечно же, без жиров организм не может быть здоров, ведь именно жиры помогают правильно функционировать эндокринной системе. Наверняка каждый слышал о пользе рыбьего жира. Иногда побалуйте себя орехами и семенами, красной рыбой и авокадо – они содержат полезные масла.


спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги