Бодибилдинг портал » Программа пресс » Упражнения для мышц живота

бодибилдинг

Упражнения для мышц живота

Посмотрели: 621
(голосов: 1)

как накачать прессКаждый спортсмен знает, что перед любой тренировкой необходимо подготовить мышцы, слегка их разогреть. Например, для подготовки к тренировочным упражнениям мышц живота, ложитесь ровно на спину, согнув колени и разместив руки за головой, вдыхайте и выдыхайте воздух.


Упражнение № 1 : продолжайте находиться в той же позиции, в состоянии готовности к полноценной тренировке, руки - за головой, стопы - на полу, а локти - в направлении колен. Теперь начинайте делать упражнение: поднимайте медленно туловище вверх, кроме части спины в районе поясницы. Это делается во избежание случайного травматизма спины.

Не рекомендуется резкими движениями приподнимать туловище. Задержитесь чуть-чуть в таком положении и можете медленно опускать туловище назад, разведя при этом локти в стороны. Не давайте слишком большую нагрузку на спинные мышцы. Сократите нагрузку до минимума. При таких упражнениях нельзя делать резкие подъёмы туловищем. Делая рывки, вы нагружаете спину и плечевые мышцы, но только не мышцы живота, которые останутся абсолютно незадействованными. Не забывайте, что упражнение только для живота.

Упражнение №2: ноги, согнув в коленях, чуть-чуть разведите. Поднимая корпус, старайтесь оба согнутых локтя направлять сначала к левому колену, возвращаетесь назад, а потом к правому колену. Следите за вашим дыханием: поднимая корпус – выдыхайте, а опускаясь на пол – вдыхайте.

Упражнение № 3: такое упражнение подойдёт людям, которым трудно качать пресс с руками на затылке. Ноги поставьте на ширине стопы, а руки - вдоль туловища. Медленно поднимаете туловище и прямые вытянутые руки вперёд. Если вы решите, что такое упражнение уже слишком лёгкое для вас, тогда можно его усложнить: дотягивайтесь левой рукой до правого колена и наоборот. Делая это упражнение большое количество раз - можно достичь хороших результатов.

Упражнение №4: разведите ваши руки в стороны ладонями вниз, а ноги - согнутые, только сведите вместе. Поднимайте под прямым углом ноги вверх, а потом наклоните их в стороны и постарайтесь положить на пол. С помощью этого упражнения можно тренировать косые мышцы живота, формируя красивую талию. Дыхание - спокойное и равномерное: поднимая ноги вверх – вдыхайте, наклоняете ноги – выдыхайте.

Упражнение №5: Если вам нужно потренировать глубокие мышцы таза, тогда это упражнение для вас. Лёжа с согнутыми коленями и вытянутыми руками вдоль тела, поднимаете вверх таз, но не отрывая поясницу от пола. Возвратившись в исходное положение, прогните поясницу, только не отрывайте ягодицы и лопатки от пола. Сначала у вас будут работать мышцы живота, а во второй половине упражнения – мышцы пресса.


Упражнение №6:
При согнутых в коленях ногах и соединённых за затылком руках, поднимаете туловище и ноги одновременно, чтобы соединились локти с коленями. Упражнение активно действует на мышцы живота.


спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги