Бодибилдинг портал » Качать ноги » Сгибаем ноги в положении сидя

бодибилдинг

Сгибаем ноги в положении сидя

Посмотрели: 548
(голосов: 1)

Сгибание ног сидя формирует обьемы задней части бедра, а также икроножной мышцы. Упражнение изолирующего типа, поэтому будет эффективным, когда Вашей целью является выделение формы бедра с его внутренней стороны. При сгибании ног сидя утолщается нижняя часть одновременно двух мышц: полусухожильной и  полуперепончатой. Благодаря их натренированности, бедро внизу визуально удлинняется. Бодибилдинг тоже любит это упражнение, ведь оно делает баланс между мышцами задней части бедра.


Техника выполнения

-  Понадобится тренажер для сгибания ног. Необходимо сесьть таким образом, чтобы Ваши колени выдвигались вперед за пределы сиденья (этого нужно для разгибания колена в полную амплитуду). Задняя часть голени при этом прижата вверху к валику. Исходное положение выглядит при разогнутых ( но не при блокировке колена) или немного согнутых в коленях ногах.

-  Руки обхватывают рукоятки, а корпус немного отклонен назад.

-  Глубоко вдохните и согните ноги. Угол голеностопного сустава при выполнении сгибания равен 90 градусам и не больше, это очень важно.

-  При образовании вышеуказанного угла на пару секунд остановитесь и напрягите мышцы задней части бедра.

-  Затем медленно и плавно поднимите ноги в исходную позицию и выполняйте следующий подход.

качать ноги домакачать мышцы
Советы выполнения

  • Если Ваши мышцы не сильно натренированы и растянуты, при выполнении возникнут сложности при сгибании голеностопного сустава (мышцы будут натягиваться, как струна). Чтобы избежать дискомфорта, предварительно зафиксировав спинку тренажера дальше, отколоните свой корпус как можно дальше. Исходная позиция выполняется при почти выпрямленных ногах.
  • И наборот, если у Вас тело эластичное, гибкое в колнях, то у Вас не возникнет никаких сложностей со сгибаниями ног сидя. Делайте их с выпрямленными ногами, предварительно сосредоточив все силы в задней поверхности бедра. Это обьяснятеся тем, что в при расслабленном состоянии Вы можете травмировать себе колени.
  • Когда при выполнении чувствуете, чтоб Ваши ступни расходятся в стороны, это говорит о вышеупомянутом в статье дисбалансе мышц. В случае, если ступни разворачиваются во внутреннюю сторону, то контролируйте, чтобы носки смотрели в наружную сторону и наоборот.
  • Так как это упражнение считается изолирующим, оно позволяет абсолютно всю нагрузку сконцентрировать на  внутренней стороне бедра.

Применение

Сгибания ног сидя придут по вкусу всем спортсменам, и новичкам, и профи в деле. Лучше будет их выполнение в конечной стадии тренировки на ноги. Перед данной методикой сделайте все базовые для ног упражнения: приседания, выпады, станую тягу и жим ногами.

Количество повторений советуется проделать от 10 до 15 раз. Вмещаются они в 3-4 сета.


Сила мышц

Благодаря мышцам задней поверхности бедра происходит стабилизация коленного сустава. Существует правило – чем натренированней эти мышцы, тем меньше вероятность повредить коленный сустав. Согласно советам специалистов, сгибание ног сидя помогают укрепить целостность колена.


спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги