Бодибилдинг портал » Качать ноги » Поднимаем носки стоя

бодибилдинг

Поднимаем носки стоя

Посмотрели: 453
(голосов: 1)

Подьемы на носки помогают разваться икроножной мышце. Это упражнение базового типа и направлено на формирование мускулатуры на икрах. Бодибилдинг очень часть использует именно данное упражнение для того, чтобы нарастить массу икроножных мышц таким образом, чтобы они имели четко выраженную выпуклую форму.


Техника выполнения

  • Для этого упражения Вам понадобится стать на специальный тренажер, предназначенный для подьемов носков. Ваши плечи должны находится на опорных валиках, а подушки ступней – на перекладине.
  • Пятки при этом положении находятся в подвисшем состоянии и свободно располагаются на краю перекладины. Носки могут быть или параллельно или же немного разведенными в стороны.
  • Необходимо, чтобы Ваш торс был полностью выпрямленным. Ваш таз, пятки и плечи должны находиться по одной вертикали.
  • Разогните голеностопный сустав, опустив пятки до максимально нижней точки и прочувствуйте, что Ваши икры очень хорошо растянулись.
  • Глубоко вдохнув, поднимитесь теперь до верхней точки, остановившись в ней на пару секунд.
  • После этого напряжения можно медленно опустить ступни вниз.

    как накачать ногикачать ноги

Советы выполнения

-  Цель упражнения может быть направлена сразу на два результата: если Вы хотите, чтобы аххилесовы сухожилия были эластичными, в нижней точке необходимо на пару секунд задержаться. Если желаете нарастить массу икроножных мышц, тогда внизу задерживаться не стоит: как только натянули мышцы, моментом поднимайтесь вверх и выполняйте следующий подход.

-  Верхняя точка поднятия тоже требует от Вас напряжения, это необходимо для того, чтобы добиться как можно большего напряжения Ваших мышц.

-  Ваш корпус во время всего выполнения упражнения должен быть напряжен, именно он удерживает все тело и помогает всю энергию сконцентрировать на икроножных мышцах.

-  Именно обьем мышц икры отвечает за формирование обьема мышц голени.

-  Колени ни в коем случае не сгибаются! В противном случае нагрузка переходит на камбаловидные мышцы.

-  Чтобы немного разнообразить упражнение, меняйте положение ступней, таким образом проработав все мышцы Вашей икры.

-  Очень Важна высота поднятия ступней, от нее зависит напрямую степень сокращения мышц.

-  Движения плавные, для предотвращения травм ахиллесовых сухожилий.


Применение

Подьемы на носки  в положении стоя прекрасно подойдут для любого уровня подготовки. Поскольку с его помощью можно добиться сокращения сухожилий, делайте его стартовым в тренировке на икры. После эффективным считается выполнение подьемов на носки сидя.

Количество раз: 10-15 повторений, 3-4 сета.


Сила мышц

Выполнение сгибания голеностопного сустава присутсвует в нашей жизни ежедневно: когда делаете шаг, Ваша пятка отталкивается от поверхности земли и поднимается вверх. Силовые упражнения очень эффективны для развития икроножной мышцы.


спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги