Бодибилдинг портал » Упражнения » Как накачать плечи?

бодибилдинг

Как накачать плечи?

Посмотрели: 726
(голосов: 1)

как накачать плечиДанная тема, конечно же, будет все-таки интересней для сильной половины общества, так как бодибилдинг, как впрочем и фитнес, набирают все больше оборотов популярности.

Широкоплечие мужчины всегда были в фаворе, ведь накачанные спины и плечи издавна была эталоном мужественности и привлекательности. Недаром в начале 20 века изобрели пиджаки с так называемыми «накачанными» подплечниками – чтобы силуэт был шире. Давайте не прибегать к таким методам, а лучше сделаем V-образную форму своей спины своими руками. Начнем с теории. Плечи образовывают дельтовидные мышцы, они в свою очередь делятся на три секции – средняя часть, передняя и задняя.

Также в группу плечевых мышц входят трапециевидные. Самыми эффективными упражнениями на дельтовидные мышцы являются жим гантелей сидя или в положении стоя или жим штанги. Подходят также махи с обязательно выпрямленными руками.


На практике эти методы выглядят следующим образом:

  • Руки с гантелями необходимо опустить вдоль туловища. Сделайте подъем (на выдохе) и опускание плеч (на вдох). Проделайте круговое движение  плечевых суставов.
  • Гантели в руках, руки опущены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. На выдох выпрямленные руки разведены в стороны, на вдох делаете исходное положение.
  • Туловище немного наклонено, ноги на ширине плеч, имитируйте движение «кроля на груди». На выдохе – поднимаете руки, на вдохе – в исходном положении.
  • Для этого Вам понадобится скамья, на которой Вы будете выполнять жим штанги широким хватом.


С помощью этих элементарных упражнений, можно добиться увеличения мышц плеч, они хорошо развивают Вашу мускулатуру и количество подходов необходимо определять индивидуально. Причем преимуществом является то, что эти упражнения можно выполнять как в тренажерном зале, так и в спокойной домашней обстановке.


спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги