Бодибилдинг портал » Упражнения » 10 причин почему мышцы не растут

бодибилдинг

10 причин почему мышцы не растут

Посмотрели: 1204
(голосов: 1)

качать бицепсВы регулярно посещаете тренажерный зал, но по-прежнему ваши мышцы не увеличились в объёме? Ниже приведены несколько причин, почему так происходит.

Набор мышечной массы – весьма трудоемкий процесс, независимо даже от типа Вашей фигуры. Причин, по которым ваши мышцы не растут, может быть сразу несколько.


  • 1. Вы не можете терпеть. Являясь новичком в спортзале, как правило, на первой тренировочной фазе Вы не замечаете результаты. Тоесть, Вы конечно же, можете заметить улучшение координации тела, однако при этом мышцы остаются в прежней форме. Не зацикливайтесь на особых изменениях после двух недель тренировок – будьте терпеливы, систематично занимайтесь спортом и затем обязательно увидите результат.

  • 2. Составлять журнал тренировок не так уж и важно, но программа тренировок имеет очень большое значение в достижении своих личных результатов. Именно она поможет Вам проконтролировать каждую группу мышц, когда ее тренировать, когда устроить ей отдых и т.д., количество подходов и количество отдыха.

  • 3. Никогда не допускайте такой ошибки, как случайная непродуманная тренировка. Выбор се должен быть обдуманным, подходы, инвентарь - все это нужно просчитывать и обдумывать. К примеру, можете применять линейную периодизацию, где на 1 неделе Вы выполняете 3 раза по 12…15 раз, во 2 неделю – 3 раза по 10…12 раз, третья неделя – 3 раза по 8…10 раз. Следующим образом выглядит план без линейной периодизации: первая – третья неделя: при первом подходе выполняйте упражнение 10…12 раз, при втором подходе 6…8 повторов. Третий подход – 3…5 раз. Какой вы предпочитаете план – исключительно Ваш выбор, однако при любом необходимо строго придерживаться вышеперечисленных правил.

  • 4. Большое количество кардио. Если Ваша цель – набор мышечной массы, не нужно слишком усердствовать с кардио-нагрузками. Учитывайте время для восстановления, но помните, что силовые тренировки должны присутствовать в Вашей программе минимум 3-4 раза в неделю, а между ними по желанию кардио-нагрузки.

  • 5. Большое количество стрессовых ситуаций, как известно, могут привести к нарушению процессов обмена организма. Поэтому меньше нервничайте, делайте и занимайтесь тем, что приносит Вам удовольствие. Правильно питайтесь, кушайте фрукты и овощи, содержащие витамины. Не забывайте про 8 стаканов чистой воды в день.
качать мышцы
  • 6. Правильно питание. Речь идет о том, что для набора мышц Вам не могут помочь блюда из одной зелени. Ведь поддерживать рост мышц они никак в данном случае не могут. Существует правило: количество употребляемых калорий должно превышать количество израсходованных. Это вовсе не значит, что нужно питаться чем попало и кушать фаст-фуд. Употребляйте полезные жиры, отварное диетическое мясо в сочетании с углеводами.
  • 7. Нужно научиться правильно выполнять повторения. Для достижения максимального эффекта нужно делать все качественно и в необходимом количестве. Если не можете полноценно выполнить какое-либо упражнение, значит пока необходимо уменьшить вес.
  • 8. Сложные упражнения необходимо выполнять вначале своей тренировки, пока организм еще полон сил и энергии. В таком случае Вы сделаете все правильно и доставите удовольствие своему телу. Не бойтесь приседаний, подъёмов на носки, становой тяги – эти упражнения очень эффективны.

  • 9. Совсем не нужно проводить в тренажерном зале фанатические сутки. Вашим мышцам ведь необходим отдых для восстановления и возвращения в тонус. Если Вы новичок – длительность Вашей тренировки должна составлять около часа.

  • 10. Если Вы избегаете дроп-сеты, это тоже неправильно, не пренебрегайте им. Допустим, Вы используете вес, с которым можете сделать сгибания около 10 повторений. Проделайте это, затем нужно уменьшить вес примерно на 4 килограмма и проделайте все тоже самое, только до отказа. Немного передохнув, снова сделайте дроп-сет. Чем эффективна эта методика, спросите Вы. Тем, что она вызывает гипертрофические механизмы в мышцах, то есть увеличивает объёмы мышц.


спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги