Поднимаем носки

Посмотрели: 583
(голосов: 1)

Поднимая носки, Вы тренируете переднюю часть голени. При регулярном выполнении Вы развиваете ее силу и степень выносливости. Когда Вы поднимаете носки, тем самым Вы выделяете эти мышцы.


Техника выполнения

  • На тренажер установите нормальный для поднятия ног вес. В случае, если у Вас не получится максимально вверх поднять носки (когда сухожилия задней лодыжки очень натянуты), убавьте вес.
  • Необходимо, чтобы горизонтальная скамья стояла на расстоянии 30 сантиметров от тренажера.
  • Примите положение сидя на скамье, ноги поставьте на специальную для них подставку. Ступни должны удобно и прочно упираться в валики. Исходное положение: ступни параллельны к друг другу, Ваши голени в небольшом положении наклона.
  • Постарайтесь сильно напрячь голени и поднять их на тренажере на максимальную высоту. В верхней позиции задержитесь на пару секунд.
  • После этого плавно опустите ноги вниз и сделайте следующий подход.

    как накачать ногикак накачать ноги

Советы по выполнению

-  Чтобы как можно больше растянуть прорабатываемые мышцы, нужно дальше поставить скамью от тренажера (угол коленей около 130 °). Если примите положение, при котором голени будут перпендикулярны к полу или же колени будут наклонены вперед, Вы не сможете правильно и в полную мощь выполнить данное упражнение.

-  Может также помешать зажатое состояние ахиллесового сухожилия. Поэтому наш совет – хорошенько растянуть икры ног перед тренировкой. Станьте на расстоянии 30 см от стены, упритесь об нее руками и всем телом делайте наклоны, только пятки остаются неподвижными на полу.

-  Чтобы нагрузка происходила равномерно на мышцы, ставьте ступни параллельно по отношению к друг другу. Если не чувствуете комфорт при отставании фронтальной стороны голени от боковой, в таком случае разведите ступни в стороны.


Применение

Подьем носков будет легким в выполнении для всех спортсменов. Его выполнение следует перенести на завершающий этап тренировки на икры ног. Перед ним можно сделать подьемы на носки сидя и стоя.

Нужное количество: от 15 до 20 повторов, вкладывающихся в 3-4 сета.


Сила мышц

Подьемы носков – упражнение, которое присутствует во всех подвижных видах спорта. Даже при каждом своем шаге Вы непроизвольно отрываете от земли ногу и тянете вверх ступню. В случае, если Вы практиковали занятия бегом или спортивную ходьбу, наверняка ощущали жжение впереди голени. Только при регулярном выполнении такая боль быстро проходит. Если Ваше хобби – катание на коньках или лыжах, Ваша голень всегда при этих действия будет принимать непосредственное участие.


спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги