Как накачать кисть рук

Посмотрели: 770
(голосов: 1)

Сгибания рук в запястьях хорошо подойдут для тренировки внутренней части вашего предплечья. Оно относится к ряду формирующих, поэтому в результате эта часть просто вздувается и увеличивается в своих объемах. При сгибании рук вся нагрузка фокусируется на внутренней части предплечья, особенно при развороте ладоней в наружную сторону. Целью данной методики выполнения является осуществление пропорций между бицепсом и предплечьями. 


Техника выполнения

-  Для выполнения нужно взять гантели в обе руки. Сядьте на колени перед скамьей и расположите свои руки таким образом, чтобы они были перпендикулярны скамье и ладони смотрели наружу. Ваши запястья должны находится на краю скамьи для того, чтобы при разгибании руки гантели ее не касались. Зафиксируйте ноги так, чтоб руки были практически в полном распрямлении. На протяжении всего выполнения предплечья и корпус находятся в неподвижном состоянии. Не нужно сильно сжимать ладони, наоборот, расслабьте их, чтобы гантель могла передвигаться к Вашим пальцам.

- Исходное положение – запястья разогните и опустите вниз Ваш груз.

- Соберите все силы и напрягите мышцы, плавно поднимая гантели вверх до максимально возможной точки. Помните, что во время выполнения локти и предплечья прижаты к скамье.

- Угол выполнения наклона равен 60°, поэтому, достигну в этой точки, можете разжать запястья и опустить гантели вниз.

- В случае, если Вы применяете большой вес, контролируйте дыхание, чтобы было легче следить за всеми движениями.

качать рукикак накачать руки
Советы выполнения

  • При исходной позиции ваши руки полностью выпрямлены. Потому что только в таком положении можно достичь растяжения всех связок.
  • Контролируйте плотное прижатие локтей и предплечий к скамье. В противном случае некоторая часть нагрузки смещается на бицепс.
  • Гантель нужно держать не сильно плотно, благодаря этому амплитуда движений начнет увеличиваться. Если Вы крепко прижали гантели, Вы не сможете полностью разжать свои запястья.
  • Когда опускаете свой груз, может случиться, что запястья развернутся немного в сторону. В этом нет ничего страшного, а наоборот так полезней, так как они в конечном итоге больше разгибаются и растягиваются. Безопасным считается выполнение сгибаний именно с помощью гантелей, а не штанги, которая приводит запястья в неподвижное состояние.

Применение

С данного рода упражнением могут справиться абсолютно все – от новичка до бодибилдера с большим опытом за плечами. Его следует выполнять сразу же после тренировки на бицепс. Желательно перед ним сделать такое упражнение, как «молоток» или подъемы штанги на бицепс узким хватом.

Необходимое количество – от 10 до 15 повторов, которые вмещаются в 3-4 сета.


Сила мышц

Это упражнение базовое, поэтому часто встретится в баскетболе, волейболе, гандболе, борьбе и метании копья.


спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги