Бодибилдинг портал » Качать Руки » Качать Трицепс » Лежа делаем французский жим

бодибилдинг

Лежа делаем французский жим

Посмотрели: 677
(голосов: 1)

Такое упражнение будет эффективным, если Ваша цель – натренировать заднюю головку трицепса  и сделать ее форму как можно красивой. Французский жим лежа помогает удлинить эту мышцу и сделать ее толще. Бодибилдинг использует данную методику для общего развития трехглавой мышцы, но в большинстве случаев, все же нагрузить по полной длинную головку. Чем больше натренированной будет эта мышца, тем больше Ваша рука будет выглядеть сбоку. 


Техника выполнения

- Для упражнения Вам потребуется горизонтальная скамья, на которую нужно лечь и плотно опереться в пол ступнями. Руки нужно поднять вверх и попросить соседа подать Вам штангу.
- Советуется в данном упражнении использовать EZ-штангу, так как она более удобная для Ваших запястий. Если такой вид штанги отсутствует, возьмите значит обычную.

- Штанга берется хватом сверху и поднимается вверх. Угол наклона должен быть 45° по вертикали – перед Вами исходная позиция.

- Задержав дыхание, опустите до макушки Вашу  штангу, при этом часть от плеча до локтя остается неподвижной. В нижней точке сгиба угол к вертикали равен 90°. Не задерживайте время в нижней точке, как только ее достигните, сразу же поднимайте штангу вверх в исходное положение. Контролируйте, чтобы при поднятии локти не выдвигались вперед. В верхней точке на  пару секунд остановитесь, и делайте дальше нужные повторения.

бодибилдинг порталкачать трицепс
Советы по выполнению

  • Выбирайте правильный вес для того, чтобы упражнение было не тягость и не пришлось просто выталкивать перед собой штангу. В противном случае все нужные углы просто не будут соблюдаться, и нагружаться трицепс будет мало.
  • Очень важно держать локоть под углом 45°- это и есть смысл упражнения.
  • Полностью разгибайте руки в верхней точке – так трицепс будет больше растягиваться и получать нагрузки.
  • По методике нагрузка на трицепс приходится на все его три головки, однако большая ее часть все же припадает на длинную головку.
  • Ступни должны стоять на полу, а не на скамье. Они помогают Вам соблюдать равновесие.

Применение

Французский жим лежа подходит для всех подготовленных и неподготовленных спортсменов. Выполняйте его в начале тренировки на трицепс. Перед ним бодибилдинг советует необходимое количество подходов сделать на выбор отжимания от скамьи или жим штанги узким хватом. После – разгибания руки из-за головы.

Сколько раз нужно сделать? Наш совет – от 8 до 12 повторений, 3-4 сета.


Сила мышц

Во многих видах спорта разгибание руки вверх в локте может привести к хорошим результатам. Например, в теннисе в случае подачи мяча, в баскетболе при подаче мяча из-за головы, в волейболе при подаче мяча и его блокировке у сетки, в боевых искусствах при различных ударах.


спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги