Бодибилдинг портал » Качать Руки » Качать Трицепс » Сидя выполняем французский жим EZ-штанги

бодибилдинг

Сидя выполняем французский жим EZ-штанги

Посмотрели: 657
(голосов: 1)

С помощью данного упражнения можно добиться красивых форм такой мышцы, как нижняя часть длинной (задней) головки трицепса. Оно относится к изолирующим упражнениям, поэтому поможет Вам красиво выделить и детализировать эту мышцу. Поскольку она расположена с внутренней стороны руки, французский жим EZ-штанги заставит всю нагрузку сконцентрировать именно на длинной головке трицепса. После регулярного выполнения этот пучок прибавляет в размерах и форме и, конечно же, визуально рука сбоку становиться крупнее.


Техника выполнения

1. Скамья находится в вертикальном положении, сядьте на нее и крепко упритесь ступнями об пол. Ваши трапеции необходимо плотно прижать к спинке скамьи. Корпус ровный, поясница держится в естественном прогибе.

2. EZ-штангу нужно взять узким хватом (ладони смотрят вверх). Постарайтесь взяться за кривые части грифа так, чтобы расстояние между руками было меньше расстояния между плечами.

3. Затем поднимите штангу вверх прямо над головой, чтобы Ваш корпус и руки была на одной вертикальной линии. Это и есть исходная позиция.

4. Вдохните и медленно опустите гриф за Вашу голову.

5. В этом упражнении очень важна позиция неподвижности тела от локтевой до плечевой части рук  на протяжении всего сета.

6. Опускать штангу необходимо до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы трицепса натянуты до своего предела. После этого можно выдыхать и поднимать гриф в исходное положение. В максимальной точке напряжения трицепса напрягите его как можно больше, чтобы вся нагрузка шла именно на трехглавую мышцу.

7. Важно напрягать мышцы в точке выпрямления и сгиба рук.

упражнение для руккачать трицепс
Советы по упражнению

  • Для того чтобы спина не округлялась, зафиксируйте естественный прогиб Вашего позвоночника.
  • Ни в коем случае нельзя двигать локтевыми суставами! Они, как и корпус, спина и плечи, остаются в неподвижном состоянии на протяжении всего сета.
  • Чтобы задняя головка трицепса имела наибольшую нагрузку, старайтесь полностью выпрямлять руку в верхней точке.
  • EZ-штанга более удобна, чем обычная по причине своей формы – Ваши запястья с ее помощью будут меньше уставать.
  • Большой груз при выполнении данного упражнения весьма нежелателен, поскольку из-за него спина может округлиться.
  • Не советуется выполнять упражнение спортсменам со слабыми плечевыми суставами.
  • Локти не нужно выставлять вперед – из-за такого положения нагрузка может сместиться на другие мышцы, которые в конечном итоге могут быть повреждены.
  • Если все-таки возникла сложность в выполнении упражнения сидя, сделайте его стоя – так Вам помогут сбавить нагрузку ноги.

Применение

Французский жим EZ-штанги сидя на скамье не походит для новичков. Выполняйте его, когда имеете достаточный опыт работы с весами и штангой. Бодибилдинг советует делать его в середине тренировки на трицепс. Перед ним эффективным будет выполнение отжимания от скамьи, а после – разгибания в наклоне руки с гантелью.

Максимум повторений – 6-10 раз, сетов – 3-4 раза.


Сила мышц

Если у Вас хорошо натренирована трехглавая мышца в выпрямлении в локтевом суставе, Вы однозначно добьетесь успеха в бадминтоне, волейболе (к примеру, когда осуществляете подачу мяча из-за головы), гимнастике (при стойке на руках),  а также делая прямые удары в боксе.


спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги