Бодибилдинг портал » Качать Руки » Качать Трицепс » Французский жим сидя в тренажере

бодибилдинг

Французский жим сидя в тренажере

Посмотрели: 747
(голосов: 1)

Данное упражнения придумано для глубой проработки задней головки трицепса. Именно с помощью французского жима в тренажере сидя можно добиться отделения бицепса от трицепса. Если смотреть с боковой части, то можно увидеть, как красиво, благодаря этому упражнению, выделяется длинная головка трицепса. Если поднимите руку вверх, то разрез между бицепсом и трицепсом будет более виден, чем раньше. К тому же, при систематичном выполнении, полосатость трицепса становится все более заметней.


Техника выполнения

1. В этом упражнении можно исользовать как прямую, так и изогнутую рукоятку троса, котрая проходит через нижний блок. Скамью следует поставить строго горизонтально краем к тренажеру.

2. Сесьть нужно на лавку спиной к блоку, крепко упереться ногами об пол. Затем необходимо выпрямить руки, немного согнув их в локтях. Потребуется помощь второго спортсмена, чтобы он подал Вам рукоятку сзади. Взять ее нужно узким хватом, тоесть так, чтобы ладони смотрели вверх.

3. Ваш горпус находится в неподвижном горизонтальном положении, поясницу немного прогните. При исходном положении Ваши руки сгибаются за головой, локти чуть разведены в стороны.   

4. Глубоко вдохните и поднимите гриф вверх так, чтобы локти полностью выпрямились.

5. Уровень рукоятки должен совпадать с уровнем бровей.

6. Нужно продержаться пару секунд в неподвижном состоянии и напрячь трицепс.

7. Пауза при повторениях самая минимальная: как только вы опускаете гриф, сразу же нужно его поднять.

качать трицепскачать трицепс дома
Советы по выполнению

  • Очень важно правильное положение корпуса (торс прямой, поясница прогнута). Чтобы все части держались в напряжении, следите за своим поясничным отделом, в противном случае рискуете получить травму.
  • Чтобы нагрузка была максимальной, полностью выпрямляйте руку при поднятии. Таким образом, Вы увеличиваете силу сокращения трехглавой мышцы, однако, даже в этом случае, необходимо следить за свои рабочим весом, чтобы не травмировать локтевой сустав.
  • Зона от плеча до локтя всегда находится в неподвижном состоянии и вертикально к туловищу. Если локти в каком-то случае будут наклонены вперед, рассчитывайте на то, что нагрузка сместится на плечевую зону.
  • Выполняя данное упражнение, Вы все время должны смотреть вперед, поскольку опуская голову, можете округлить спину, а это нежелательно.
  • Тоесть, чтобы был эффект, важно следить за формой, весом и своим положением на скамье.
  • Существует еще один вариант, при котором торс гораздо легче удерживать прямым благодаря ногам – французский жим стоя.

Применение

Абсолютно всем уровням подготовки подходит это упражнение. Конечно же, бодибилдинг советует выполнять французкий жим в середине тренировки на трицепс. Перед ним можно сделать подходы жима штанги узким хватом, а после него жим к низу.

Рекомендуемая норма – 8-12 повторений в 3-4 сетах.


Сила мышц

Чем хорошее данное упражнение, так это тем, что, отрабатывая броски из-за головы к примеру в баскетболе, Вы тем самым увеличите силу своих мышц.


спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги