Бодибилдинг портал » Качать Руки » Качать Трицепс » Жмем к низу на блочном тренажере

бодибилдинг

Жмем к низу на блочном тренажере

Посмотрели: 631
(голосов: 1)

Одновременно две мышцы задействуются, когда выполняешь жим к низу в блочном тренажере – боковая и длинная головка трицепса. Это упражнение ряда формирующих, когда в порядок приводится бок трицепса. В итоге он имеет форму подковы с четко прорисованным рельефом. Важно сказать, что чем больше Вы качаете литеральную мышцу, тем сильнее она выделяется. Также эта методика хорошо отделяет отделяющую линию между бицепсом и трицепсом.

как накачать рукикачать трицепс дома
Техника выполнения

-  Для начала нужно прикрепить рукоятку к тросу в верхнем блоке. Сделайте немного шагов назад и возьмите рукоятку нейтральным хватом. Для удобства поставьте ступни параллельно друг другу, при этом отставив ногу на один шаг назад.

-  Совершенно ненамного наклоните Ваш торс вперед, кисти находятся практически на одном уровне с плечами. Первоначальное положение: локти немного выставлены вперед, трос натянут.

-  Важно суметь держать свои локти как можно ближе к бокам. Сделайте вдох и опустите кисти вниз.

-  Самые главные правила данного упражнения состоят в том, чтобы локти, корпус, зона от плеча до локтя оставались неподвижными.

-  Когда будете выполнять разгибание, обратите внимание на следующую деталь: когда Ваши мизинцы уже опустятся ниже локтя, начните медленно разворачивать свои кисти таким образом, чтобы при полном выпрямлении Ваши ладони смотрели на бедра.

-  Сделав полное разгибание, на пару секунд задержите дыхание и выдыхайте. После этого плавно возвращайте рукоятку в исходное положение.


Советы по выполнению

  • Для того, чтобы хорошо разработать и растянуть длинную головку трицепса, особенно в исходной позиции, наклоните вперед корпус, а локти выдвиньте перед ним.
  • Не нужно расслаблять нагрузку и разгибать руки в запястьях. Запомните, что в этом упражнении Ваши предплечья и кисти вырисовывают одну линию.
  • Во время процесса разворота кистей к бедрам, тем самым Вы прорабатываете трицепс.
  • Больше всего нагрузки попадает на боковую мышцу трицепса, но, добавив при всей технике небольшой наклон туловища.
  • Выбирайте правильный вес для того, чтобы правильно распределять нагрузку на трицепс.

Применение

Упражнение довольно легкое, если делать его с маленьким весом, так подойдет оно как для начинающих, так и для спортсменов с опытом. Выполняйте его в конечной тренировке на трицепс. Перед ним можете сделать жим штанги узким хватом. Старайтесь выполнить от 8 до 12 повторов, вмещающихся в 3-4 сета.


спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги