Бодибилдинг портал » Качать Руки » Качать Трицепс » Качаем трицепс жимом снизу одной рукой обратным хватом

бодибилдинг

Качаем трицепс жимом снизу одной рукой обратным хватом

Посмотрели: 737
(голосов: 1)

Это изолирующее упражнение помогает задействовать одновременно боковую и внутреннюю головки трехглавой мышцы. Главная его цель – обрисовать форму трицепса. Жим снизу, держа тренажер обратным хватом, очень нагружает медиальную и литеральную головки трицепса. Секрет этих мышц очень прост: чем больше они развитей, тем красивее и опуклей смотрится сам трицепс сзади. Бодибилдинг очень часто прибегает данному упражнению по причине того, что оно помогает выделить один от другого пучок трицепса, при этом придавая трехглавой мышце вид «полосатости».

качать бицепс домакачать бицепс
Техника выполнения.

1. Примите боковое положение к тренажеру таким образом, чтобы Ваша правая рука была в одной плоскости с верхним блоком.

2. Нужно, чтобы  D-образная рукоятка была прикреплена к тросу, взяться за нее нужно хватом снизу так, чтобы ладонь смотрела вверх. Для удобства можете отставить левую ногу назад, чтобы она не мешала Вам сгибать и выпрямлять руку.

3. Спина должна быть в распрямленном положении, и только поясница немного согнута. Плечи ровные. Руку, которая задействована в работе, необходимо немного согнуть в локте, который, в свою очередь, должен быть максимально близко возле правого бока. Ваше предплечье должно быть на одной линии с тросом и смотреть на правый блок. В исходном положении трос натянут, а его груз уже приподнят в воздухе.

4. Локоть не двигается, задержите дыхание и выпрямите свою руку. Пару секунд подождав, напрягите трицепс и медленно опустите трос в исходное положение. Оно обязано быть не выше уровня груди. Помните, что установленный Вами груз не должен касаться поверхности пола.

5. Когда сделаете повторения, разворачиваетесь другим боком и проделайте ту же процедуру, только второй рукой.


Советы по упражнению

  • Во время выполнения контролируйте, чтобы пресс и мышцы Вашей поясницы были напряжены.
  • Запястье нужно зафиксировать и продержать весь сет, кисть и предплечья все время обязаны образовывать одну прямую линию.
  • Как уже было сказано, локоть находится в неподвижном состоянии близко к Вашему боку. В случае его движения увеличивается нагрузка на длинную головку трицепса, однако уменьшается она на боковую головку.
  • Положение жима снизу отлично прорабатывает внутреннюю головку трехглавой мышцы. С ее сокращения и начинается сгибание руки в локтевом суставе.
  • Существует еще один вариант выполнения упражнения: жим до низа двумя руками обратным хватом. Для этого вам потребуется короткая рукоятка, с помощью которой можно добиться нагрузки на внутреннюю и внешнюю часть трицепса.


Применение

Жим снизу рукой обратным хватом подойдет для бодибилдеров со средним «стажем» подготовки. Это одно из упражнений, которым завершается тренировка на трицепс. Перед ним можно сделать жим штанги узким хватом или отжимания от скамьи. После этого рекомендуется сделать сгибания руки из-за головы.

Для того, чтобы упражнение принесло свой эффект, сделайте от 10 до 15 повторов, которые вмещаются в 2-3 сета.


Сила мышц

Нужно знать, что именно от силы трицепса напрямую зависит сила ваших толкательных движений. Поэтому, в таком спорте, как теннис, хоккей, баскетбол и волейбол трицепс должен быть натренирован должным образом.


спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги