Бодибилдинг портал » Качать Руки » Качать Трицепс » Разгибаем руки с гантелью в наклоне

бодибилдинг

Разгибаем руки с гантелью в наклоне

Посмотрели: 541
(голосов: 1)

Наклоняясь, разгибания руки с гантелью задействуют одновременно три головки трицепса,но больше всего – его нижнюю часть. Это упражнение изолирующего типа, его цель – придать форму и симметрию трицепсу. В таком спорте, как бодибилдинг, разгибание руки выполняют для того, чтобы достигуть симметрии как левого, так и правого трицепса. Регулярное выполнение обязательно придаст красивой формы и плавного рельефа. Весь секрет данного упражнения в угле наклона, ведь когда рука наклоняется назад, затрагивается рост трехглавой мышцы, а статическая нагрузка в положении полностью выпрямленной руки назад провоцирует работу абсолютно всех волокон трицепса.

 

Техника выполнения

1. Примите положение стоя боком к скамье, наклонитесь и упритесь в нее левыми ладонью и коленом. Ваш торс должен быть в горизонтальном положении, поэтому постарайтесь поставить правую ногу так, чтобы корпус имел вышеуказзаное положение. Руку, на которой опор, держите выпрямленной. Существует еще один вариант положения, при котором не нужно опираться коленом об скамью, достаточно выставить на шаг вперед от правой левую ногу.

2. Потребуется гантель – возьмите ее нейтральным хватом. Ваша ладонь смотрит на тело, а большой палец находится впереди. Согните руку и постарайтесь поднять ее чуть выше уровня спины. Исходное положение данного упражнения следующее: угол локтя прямой и гантель находится в свободном положении, направлена она вниз.

3. Задержав дыхание, напрягите трицепс, поднимите гантель и выпрямите руку.

4. В верхнем положении рука должна быть паралельно к Вашему торсу. В максимальной точке выпрямления задержите положение для того, чтобы волокна напряглись и растянулись, после чего выдохните и плавно опустите гантель в иссходное положение.

5. Старайтесь выполнять упражнение, не делая рывков, а также каких-либо резких движений.

6. Когда сделаете нужное для Вас количество повторений, поворачивай симетрично другой стороной тела к скамье и проделайте то же, что и предыдущей рукой.

упражнение для руккачать трицепс
Полезные советы

  • Чрезвычайно важно держать торс горизонтально. При неправильном положении какой-то части тела, понижается нагрузка на трицепс.
  • Контроль дыхания необходим для облегчения выполнения упражнения.
  • Результат упражнения зависит в первую очередь от формы движения. К примеру, если локоть находится ниже спины, то трицепс не сможет полностью сокращаться.
  • Как было сказано выше, не доскаются рывки при подьмах и опусканиях, поэтому не нужно брать с собой очень тяжелые весы, так Вы только можете себе навредить.
  • Гантель должна быть строго под рукой в нижей точке. Когда вы ее опускаете и потом прогоняете уже вперед за уровень локтя, следующий подход будет делаться по инерции без задействования силы трицепса.
  • Существует один секрет для увеличения нагрузки – когда в первом подходе рука  выпрямлена, подождите пару секунд, затем напрягите мышцу и затем максимально вверх поднимите гантель еще раз.
  • При выполнении ни в коем случае не двигайте телом! Работают только руки! Повернув корпус, можете рискнуть и получить травму позвоночника.
  • Более сложным считается выполнение одновременно двумя руками, однако такой уровень нагрузки подходит только для спортсменов с подготовленными мышцами ног и растянутой поясницей


Применение

Для любого спортсмена разной подготовки. Это упражение лучше делать в финальном сете тренировки на трицепс. Перед ним рекоммендуется сделать на выбор отжимания от скамьи / жим снизу.

Нужное количество повторений – 10-15 раз, сетов от двух до трех раз.

 

Сила мышц

Регулярные тренироки на трицепс позволят Вам быть первым в спринте, различных боевых искусствах, где присутсвуют удары рукой, направленные назад, а также в теннисе при отбивании мячика.


спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги