Бодибилдинг портал » Качать Руки » Качать Бицепс » Поднимаем штангу для бицепса стоя

бодибилдинг

Поднимаем штангу для бицепса стоя

Посмотрели: 671
(голосов: 1)

Поднимать штангу стоя – это одно из самых эффективных упражнений в бодибилдинге, которое направлено на увеличение двуглавой мышцы в объемах. Оно считается базовым, и задействованы в нем одновременно все части бицепса, в отличии от остальных упражнений для бицепса: как верх (предплечная зона), середина и нижняя часть.


Техника выполнения:

1. Примите положение стоя, ноги на ширине плеч. Ваши стопы должны быть расположены параллельно друг к другу, а носки при этом расправлены чуть по сторонам. Нужно взять штангу нижним хватом (то есть когда ладони смотрят вверх и при этом расположены на уровне плеч).

2. Корпус выпрямите и для избегания травм нужно немного прогнуться в пояснице. Штангу опустите хватом. Очень важно при исходном положении напрячь мышцы поясницы и так продержаться до окончания повтора.

3. Немного согнув локти, задержите дыхание и сделайте подьем штанги до уровня груди.

4. Во время поднятия ни в коем случае не осуществляйте движений локтями – они находятся в неподвижном состоянии. Реки в запястьях тоже не сгибаются.

5. Максимальная точка – это уровень груди. Поэтому, когда кисти будут на этом уровне, еще больше напрягите мышцы бицепса, выдохните и медленно опустите штангу до бедер (первоначального положения).
6. Следите за осанкой, не наклоняйтесь ни в какую сторону.

качать бицепскачать бицепс
Полезные советы

-    Чтобы больше натренировать мышцы, используйте хват снизу (он задействует и плечевую мышцу, и бицепс). Хват сверху подразумевает под собой смешение нагрузки в плечевую зону.

-    Четко контролируйте положение корпуса, ведь вся сила при раскачивании сокращается. Тем более, что зачастую неправильное положение тела может привести к спортивным травмам позвоночника.

-    Снижение нагрузки на бицепс может быть вызвано движением локтей. Сразу же перед началом выполнения упражнения советуем строго зафиксировать их по бокам туловища.

-    Большой вес не рекомендуется использовать, так как после нескольких проделанных повторов, немного устав, Вы начнете толкать штангу, а это уже не будет производить такого большого эффекта для бицепса, как в самом начале. Поэтому практикуйте средний вес и тогда систематичность и повторы помогут вам увеличить свою силу и объемы в бицепсе.

Использование

Поскольку упражнение базовое, рассчитано оно для всех, кто хочет серьезно привести форму бицепса в порядок. Рекомендуемое количество повторений от 6 до 10 раз. Количество сетов – 3-4.


Работа мышц

Когда руки подтягиваются к торсу, в любых ситуациях в первую очередь тренируется бицепс. К примеру, такая практика мышц-сгибателей пригодиться Вам при подтягиваниях на брусьях, перекладинах, гимнастике и т.д. Стоит также сказать, что даже при работе с ракеткой (теннис) и в баскетболе, бейсболе нужны подготовленные бицепсы.  


спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги