Бодибилдинг портал » Качать Руки » Качать Бицепс » Стоим и поднимаем гантели для красивой формы бицепса

бодибилдинг

Стоим и поднимаем гантели для красивой формы бицепса

Посмотрели: 690
(голосов: 1)

Данное упражнение более сложнее, однако при этом его эффект на бицепс только увеличивается. С его помощью можно натренировать двуглавую мышцу таким образом, что она не только увеличится в объемах, но и значительно повысится в силе.

Техника выполнения.

  •  Гантели необходимого веса нужно взять нейтральным хватом (ладони при этом смотрят друг на друга).
  •  Туловище следует выпрямить, а поясницу прогнуть. Постарайтесь запомнить положение корпуса и сохранять его на весь период тренировки бицепса.
  •  Сначала сделайте глубокий вдох, собрав все силы в кулак, поднимите обе гантели к Вашим плечам. Когда уровень гантелей и уровень локтей сойдется, тогда нужно будет развернуть запястья с гантелями наружу. Выглядеть это должно следующим образом: при максимальной точке подъема ладони должны смотреть на Ваши плечи. Локтевые суставы должны оставаться изолированными и не двигаться. Их положение по бокам туловища.
  •  Гантели должны наверху быть на уровне с печами, тогда и нужно сделать рывок и напрячь бицепс.
  •  Запомните, что когда будете плавно опускать гантели, запястья тоже разворачиваются внутрь.

    бодибилдинг
    качать бицепс

Советы по правильному выполнению

-  Как было сказано, верхняя часть руки обязательно должна оставаться в неподвижном состоянии и иметь вертикальное положение.  Когда локтевой сустав выдвигается вперед, нужно понимать, что таким образом снижается нагрузка на бицепс.

-  Локти могут быть немного согнуты только при исходном положении, особенно когда гантели имеют достаточно большой вес.

-  Есть второй вариант, когда подьем гантелей можно начинать тогда, когда изначально ладони смотрят назад. Однако эффекта от такой позиции, к сожалению, будет мало, так как когда предплечья будут разворачиваться, сухожилья, которые расположены в бицепсе, будут, соответственно, крутится, и при этом мощность бицепса будет уменьшаться.

-  Чтобы мышцы бицепса быстрее сокращались, старайтесь разворачивать гантели, когда локоть будет равен прямому углу.

-  Многие пренебрегают правильным дыханием, а ведь именно оно помогает Вам сосредоточиться на работе над упражнением.

-  Не пытайтесь до конца каждого повтора сгибать или разгибать Ваши запястья.

Применения

Отлично подойдет для каждого уровня подготовки, и для новичка и, следовательно, для опытного спортсмена, причем советуется все же делать подъемы гантелей стоя в начале тренировки на бицепс. После проделанных трудов нужно не забыть сделать подъемы на бицепс в блочном тренажере. Среднее количество повторений от 8 до 12, количество сетов: 3 или 4 раза.


Работа мышц

Нельзя не отметит пользу выполнения данного упражнения, ведь можно сказать, что благодаря ему возрастут Ваши силовые показатели, которые могут как нельзя кстати пригодиться в борьбе, гимнастике, хоккее, и других видах спорта, где требуется сгибание руки.


спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги