Бодибилдинг портал » Качать Руки » Качать Бицепс » Поднимаем гантели сидя для проработки бицепса

бодибилдинг

Поднимаем гантели сидя для проработки бицепса

Посмотрели: 746
(голосов: 1)

Можно с уверенностью утверждать, что это упражнение – самое эффективное, если Ваша цель – иметь накачанный бицепс, который имеет красивый рельеф и форму. С его помощью можно добиться утолщения средней части бицепса.

Технические правила выполнения упражнения:

  • Сначала возьмите в руки гантели нейтральным хватом, при котором ладони смотрят на боковые части бедер.
  • Затем нужно сесть на край скамьи. Вы должны распрямить свой корпус, а также втянуть живот и расправить грудную клетку. Потребуется небольшой прогиб в пояснице, чтоб было удобнее выполнять упражнение. Это позицию Вашего тела необходимо сохранять на протяжении всего сета.
  • Немного задержав дыхание и когда Вы на максимум сил напрягли мышцы, нужно поднять гантели вверх, при этом не сгибая локтевые суставы.
  • Когда положение Ваших гантелей будет на уровне выше, чем бедра, нужно начать разворачивать кисти к верху. Самой высокой точкой выполнения считается тогда, когда гантели будут на одном уровне с верхней частью грудной клетки.
  • Для большего эффекта нужно одновременно медленно поднимать гантели.
  • Важно, чтобы Ваши локти при подъеме не двигались и оставались по бокам.
  • При соприкосновении гантелей с грудью старайтесь напрягать мышцы бицепса.
  • Когда придет время опускать гантели, выдохните и сделайте все движения медленно и плавно. Руки полностью должны быть выпрямлены в нижней точке.

    качать руки

качать бицепс дома 

Советы по выполнению

-  Не следует садиться поперек скамьи, поскольку положение Вашего туловища поменяется и будет немного наклоненным вперед, а это уже неправильно, а в случае, если Вы тренируетесь с большим весом гантелей, спина может округлиться и это может привести к травмам. Именно поэтому можно сделать вывод, что лучше всего подойдет для этого упражнения положение вдоль скамьи.

-  Как было сказано Выше, контролируйте свое положение тела, старайтесь им не качать. Нужно понимать, что работают только локтевые суставы и соответственно, бицепс.

-  С помощью правильной системы дыхания можно контролировать мощность бицепса.

-  Локти должны находится по бокам туловища. При несоблюдении этого правила понижается нагрузка на бицепс.

-  Поочередные подъемы могут не только уменьшить эффективность, но и привести к травмам спины.

-  Нужно начинать с маленького веса, потому что при больших усилиях сдвига гантели с мертвой точки локтевой сустав может от этого подниматься.

Применение

Подъемы гантелей в положении сидя будут легки и освоятся всеми спортсменами, в том числе и новичками. Средина тренировки на бицепс прекрасно подойдет для этого упражнения, перед которым советуется выполнить подьем большого веса (штанги) стоя. Постарайтесь сделать 8-12  повторений, которые вложатся в 3-4 сета.

Работа мышц

В таком спорте, как гимнастика, теннис, бейсбол и др. очень важны крепкие и сильные руки. Ярким примером тому послужит движение захвата в боевых искусствах. Большую роль нагрузки играет как раз двуглавая мышца. Даже в повседневной работе трудится бицепс, когда, к примеру, Вы отягощаете себя и несете какой-то груз.


спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги