Упражнение молоток

Посмотрели: 860
(голосов: 1)

Данное упражнение очень эффективное, так как формирует и обрисовывает контуры сразу нескольких мышц: плече-лучевой, плечевой и боковой части двуглавой мышцы (бицепса). Самый большой результат он оказывает на бицепс, хотя некоторые и полагают, что молоток направлен только на плечевую часть, однако многочисленными исследованиями это мнение уже давно опровергнуто.

При таком выполнении Вы, сами того не подозревая, делаете двойную нагрузку на двуглавую мышцу. Это упражнение позволяет нагружать как бицепс, так сразу и брахиалис, а ведь при его тренировке эта мышца способна вытолкнуть наружу бицепс и сделать его еще более формированным. Толщины Ваших предплечий можно добиться благодаря тренировке плече-лучевой мышцы. Если Вы обладатель тоненьких и узких предплечий, значит упражнение молоток – именно то, что Вам необходимо.

Как правильно делать выполнение:

  • В положении стоя возьмите в руки гантели так, чтобы ладони смотрели друг на друга (нейтральный хват).
  • Исходное положение: Ваше туловище должно быть выпрямленным, нужно только немного прогнуться в пояснице. Зафиксируйте себя на такой позиции:  к концу сета положение должно оставаться первоначальным.
  • Глубоков вдохните, напрягите при этом свой бицепс и одну гантель поднимите к плечу. Не нужно, чтобы локти в этот момент двигались: они остаются возле бедер неподвижными.
  • В момент, когда кисть окажется на одном уровне с грудью, изо всех сил напрягите бицепс, после это плавно опускайте свою гантель.
  • Чередуйте руки, это и создаст Вам повторения в нижней точке.


    Советы по выполнению:

-  Во-первых, верхняя часть руки должна быть неподвижна и находиться в вертикальном положении. Если Вы мухлюете, выдвигаете их вперед, то таким образом только делаете себе хуже, освобождая мышцы от лишней нагрузки.

-  Будет правильней, если Вы лучше возьмете более легкие гантели, нежели будете отклонять свой корпус вперед или назад, то есть телом, а не рукой сдвигать гантель с мертвой точки. В таких типах упражнений основой выполнения является правильное положение корпуса и всех частей тела, а второстепенную роль уже играет вес.

-  Ни в коем случае нельзя разворачивать кисти в запястьях: так Вы только поменяете центр нагрузки: когда при подъеме вверх ладони смотрят вверх, нагрузка идет на бицепс, а не на плечевой мускул, если Вы кисть разворачиваете в противоположную сторону, делаете нагрузку в обратную сторону.

-  Если чувствуете силы, можете делать подьем гантелей одновременно. Однако контролируйте свои силы, ведь такое выполнение чревато большой затратой сил и энергии. Поэтому наш совет: как только почувствовали усталость, значит лучше переходить на поочередное исполнение.

качать бицепс


Применение

Молоток отлично подойдет как для начинающего спортсмена, так и для мастера, знающего в спорте толк. Однако следует знать, что лучше все-таки его делать в конце тренировки на бицепс. Советуется перед этим сделать сидя или же стоя подъемы штанги или гантелей на бицепс. Для любого уровня подготовленности рекомендуемое количество сетов от 3 до 4 раз с повторами по 8-12 раз.

Работа мышц

Постоянное выполнение молотка поможет Вам улучшить свои результаты в таких видах спорта, как борьба, теннис, бокс, американский футбол и других видах, где требуется сгибание руки в локте.


спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги