Бодибилдинг портал » Качать Руки » Качать Бицепс » Подъем EZ-штанги в скамье Скотта для проработки бицепса

бодибилдинг

Подъем EZ-штанги в скамье Скотта для проработки бицепса

Посмотрели: 724
(голосов: 1)

Чем помогает EZ-штанга для бицепса? На скамье Скотта она позволяет проработать нижнюю часть, а также середину бицепса. Относится оно к упражнениям изолирующего типа, оно поможет Вам несколько удлинить низ бицепса и сделать выпуклым его пик. Это одно из немногих упражнений, где нагрузка концентрируется таким образом, что в короткие сроки при систематичном выполнении можно добиться весьма неплохих результатов.

Основные правила этого упражнения:

- Корпус может быть как в сидячем положении, так и в положении стоя. Самое главное для Вас – это правильно выбрать высоту пюпитра (когда будете поднимать штангу, корпус должен быть выпрямленным, торс при этом остается устойчивым).

- EZ-штанга представляет собой гантель с W-образным грифом. Для этого упражнения также может подойти обычная гантель. Брать ее нужно хватом снизу. Как и во многих других упражнениях, нужно плотно трицепсы прижать к пюпитру для того, чтобы вся нагрузка была сосредоточена на тренировке мышц бицепса. Гантель или штангу необходимо опустить, при этом согнув немного локти.

- Расположение локтей должно осуществляться таким образом, чтобы они были на пюпитре ближе к нижнему краю и что самое важное – в неподвижном состоянии.

- Штангу поднимайте вверх, задерживая при поднятии дыхание.

- Выдох можно делать тогда, когда Вши предплечья будут в вертикальном положении. Не упустите еще один момент, когда есть шанс максимально напрячь бицепс.

- Плавными движениями после этого можно опустить гантели или штангу и выпрямить руки.

- Далее нужно сделать необходимые для Вашего организма повторения.

качать бицепсспортивное питание

Советы:

-  Для того, чтобы лишняя нагрузка переходила не в локтевой сустав, а в бицепс, обратите внимание на то, чтобы верхняя часть рук достаточно плотно прижималась к пюпитру.

-  Избегая травмирования, перед выполнением данного упражнения проверьте, чтобы пюпитр был набит материалами. Также не нужно полностью разгибать локти.

-  Следите за дыханием: именно оно Вам поможет в концентрировании над правильным выполнением.

-  Все нужно делать с умом, и когда Ваше положение Вам не удобное, значит нужно сделать его комфортным, поскольку любое неудобство снижает эффективность нагрузки.

-  Если Вам удобнее делать упражнение стоя, делайте его на скамье Скотта.

-  В самой верхней точке на пару секунд напрягите бицепс: хоть время и маленькое, зато за эти считанные секунды двуглавая мышца способна приобретать четкие формы.

Применение:

Новичкам, к примеру, данное упражнение, из-за достаточно большой нагрузки может не подойти, поэтому рекомендуется оно для среднего уровня подготовленности и соответственно выше. Считается правильней, когда подъемы EZ-штанги Вы делаете в середине тренировки на бицепс. После этого можно выполнить подъемы гантелей на бицепс или подъемы штанги в блочном тренажере. Количество сетов должно варьироваться в пределах 3 или 4 раз. Рекомендуемое количество повторений – 6-10 раз.

Работа мышц

С помощью трицепса рука разгибается. В случае, если сравнивать бицепс и трицепс по силе своей нагрузки, то во многих видах спорта лидирует все-таки трицепс.

Но это не меняет тот факт, что тренировки на бицепс от этого только увеличиваются, поскольку насколько будет крепким Ваш локоть, зависит степень развитости мышц-антагонистов в верхней части руки. Иначе говоря, чтобы уберечь свой локоть от травм, нужно тренировать слабый бицепс для сильного трицепса. 


спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги