Бодибилдинг портал » Упражнения » Ошибки, которые препятствуют нормальному развитию атлета

бодибилдинг

Ошибки, которые препятствуют нормальному развитию атлета

Посмотрели: 1022
(голосов: 1)

качать мышцы домаУбийственные тренировочные планы и правильное питание могут стать абсолютно ненужными, если будет продолжаться совершение ошибок, описанных в статье. Первой ошибкой является игнорирование своих слабостей. Естественно, все сталкивались с проблемой постоянной занятости жимовых лавок, при свободных стойках для приседаний.

являются наиболее популярным упражнением, поэтому там постоянно аншлаг, но, что насчет того, чтобы избавиться от слабостей и заставить себя делать нужные упражнения. Следует серьезно задуматься над своими слабостями и над тем, что может тормозить гармоничное развитие организма. При нестабильных коленях и недостатках бедер следует обратить внимание на них, на время забыв о так любимых упражнениях. Иначе вы рискуете стать колоссом на глиняных ногах.

Второй ошибкой является отсутствие упора на компаундные движения. Естественно, что выполнение изоляционных движений никто не отменяет и они очень полезны, но выполнение компаундных движений (становой тяги, приседаний и подтягиваний) должно стать основой тренировочного плана и стать приоритетным по сравнению с второстепенными упражнениями, которые могут выполняться в качестве подсобных.

Сразу хотелось бы сказать о преимуществах такого подхода: при выполнении компаундных упражнений задействовано большое количество мышц, быстро наращивается мышечная масса, выделяется большое количество гормонов.

Третьей ошибкой является отсутствие хронометража. Не следует сбрасывать со счетов темп выполнения упражнений и периоды отдыха. При выполнении упражнений с одной, определенной скоростью можно либо закончить движения так, как было продумано в плане упражнений (например, взрывное выполнение, как для олимпийских атлетических движений) или оставлять мышечную систему максимально растянутой на определенный промежуток времени, что является решающим фактором при обеспечении желаемого результата. Контроль периодов отдыха необходим при выполнении каждого упражнения в тренировочном зале.

Четвертой ошибкой является игнорирование периода восстановления. Естественно, что каждому атлету известны прописные истины о том, что набор массы во время тренировок не происходит никогда. Мышечная масса растет только во время сна и восстановления организма. Если адекватный сон отсутствует, также отсутствует нормальное полноценное питание, вместе с небольшими периодами восстановления – не стоит думать, что мышцы не растут из-за особенностей организма. Им просто некогда расти. Постарайтесь забыть о том, что вечером после тренировки нужно сходить в кафе, лучше придите домой и уложитесь спать.

Пятой ошибкой является либо зацикливание на одной тренировочной программе надолго, либо частая смена тренировочных программ. Большая часть атлетов является адептом одной из двух вышеописанных групп. Либо они годами прорабатывают один и тот же план, считая, что только он является единственно допустимым, либо, проработав месяц одну программу, считают ее малоэффективной и бросаются в другой омут. Ни одно, ни другое решение не являются правильными, поскольку менять программы надо, но только в том случае, когда наблюдаете застой в развитии.


спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги