Бодибилдинг портал » Упражнения » Жим лежа: шесть вариантов

бодибилдинг

Жим лежа: шесть вариантов

Посмотрели: 934
(голосов: 1)

как накачать грудьЖим лежа - популярное упражнение среди любителей качалок и спортзалов. С помощью данного вида упражнений можно добавить мышечные пласты в группу грудных, спинных мышц и плеч. При невозможности применения классического жима, используйте другие варианты упражнений, приведенные ниже. Стоит помнить, что при выполнении новой разновидности жима важным является определить эффект, оказываемый не только на мышцы груди, но и иные группы мышц этим упражнением.

Жим лежа обратным хватом.
Такое упражнение поможет разработать подвижность сустава плеча. При выполнении жима может возникнуть дискомфорт в плечах. В случае, если присутствует лишь дискомфорт, не переходящий в боль, упражнение можно продолжать. Важным является то, что при этом жиме рабочий вес должен быть с отягощением, равным трети от такого веса в классике жима лежа.

Жим лежа с пола.
При этом жиме вы задействуете трехглавую мышцу плеча. Делая жим лежа, ваши руки смогут опуститься только до определенного уровня, заставляя трицепс быть в полном напряжении. Так как это упражнение считается сложным, выполнять его нужно с небольшим весом. Также выполнять жим лежа с пола можно с помощью гантель. Чтобы задействовать трицепсы, необходимо использовать нейтральный хват.

Мертвый жим.
С помощью этого жима можно добиться проработки средней части грудных мышц. Все что нужно - выжать штангу вверх из т.н. «мертвой точки». Это упражнение развивает силу грудных мышц.

Жим в машине Смита.
Если в качалке есть машина Смита, с ее помощью можно «нагрузить» частично грудные мышцы. Жим в Смите не позволит нарушить амплитуду движения, что можно рассматривать как плюс, так и минус. Минус в том, что жим в Смите нельзя подстроить индивидуально под свои антропометрические характеристики.

Дожимы.
Такое упражнение, как дожимы известны всем спортсменам пауэрлифтинга. Это упражнение традиционное, с помощью которого укрепите трицепс и проработаете фазу движений. Выполняя его как основное жимовое движение, вряд ли оно принесет желаемый результат. Дожим лучше использовать как подсобное упражнение. Чтобы выполнять дожимы, необходимы помощники. Рабочий вес при дожимах намного больше, чем вес в «классике» жима лежа. Это потому, что амплитуда в дожимах меньше, чем в обычном жиме.


Французский жим.
Бытует мнение, что французский жим может испортить локтевые суставы. Это случается, если использовать дожим слишком часто или же выполнять его неправильно. Также выполнения французского жима необходим специальный гриф. Дожимом можно укрепить трицепс, он используется как базовое упражнение для нагрузки трехглавой мышцы плеча. Выполнение этого упражнения подразумевает узкий хват. Жим лежа узким хватом и французский жим выполняются по-разному: отягощения "французского" меньше, чем в классических жиме лежа узким хватом или жиме лежа.


спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги