Бодибилдинг портал » Качать Руки » Качать Бицепс » Поднимать гантели на скамье Скотта на бицепс

бодибилдинг

Поднимать гантели на скамье Скотта на бицепс

Посмотрели: 643
(голосов: 1)

Выполняя упражнение, Вы задействуете низ и середину бицепса. Благодаря систематичному выполнению, Вы очертите нижнюю и пиковую часть бицепса. Что такое скамья Скотта? Это название в честь известного бодибилдера Лари Скотта, который известен своими красиво накачанными мышцами, в том числе и бицепсом.

Тренажер Лари Скотта основную часть нагрузки передает на мышцы, которые сгибают руки. Поскольку верхняя часть руки делает упор на пюпитр, работа плечевых мышц в таком случае исключается, а задействуется двуглавая мышца. Если выполнять упражнение одной рукой, результат будет намного эффективнее.

качать бицепс
как накачать бицепс

Правила выполнения:

1. Сделайте высоту пюпитра как можно более удобной для Вас. Вам нужна будет гантель рабочего веса, держать которую необходимо хватом снизу. Чтобы было удобнее, можете немного наклониться вперед.

2. Трицепсы должны находиться на уровне плеч, а руки не до конца выпрямленными. Запомните, в этом упражнении никогда не разгибайте локоть!

3. Кисти должны быть расположены на уровне с предплечьями.

4. Глубокий вдох – и Вы стараетесь как можно выше поднимать гантель, при этом не отрывая локти и трицепсы.

5. Плавными движениями Вы должны опустить гантель, выдержав минимально короткий перерыв между сетами.

Дельные советы:

-  Обязательно следите за тем, чтобы Ваш трицепс был прижат к пюпитру, причем на протяжении всего времени выполнения данного упражнения. Если используете большой вес, значит как можно удобнее расположите свой корпус и упритесь ступнями об пол.

-  Как и во всех упражнениях, направленных на работу бицепса, важно правильное дыхание, которое помогает сосредотачиваться на работе мышц.

-  Перед началом тренировки проверяйте набитость пюпитра, тоесть насколько он твердый, в противном случае Вы можете повредить себе локти.

-  Тренировать и одновременно поднимать обе руки лучше, чем одну. Локти должны быть расположены на уровне плеч и направляться вниз. Не допускайте поворота запястий.

Для достижения эффекта достаточно будет 3-4 сетов по 10-15 повторений.


спортивное питание

Полезно знать


Популярные статьи



спортивное питание Опрос

Полезно знать

    спортивное питание

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги